Рецепт шарлотка пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шарлотка пп
| Овсяная мука (Запекание) | 135 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 64 г |
| Яблоки | 115 г |
| Вишня | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шарлотка пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.5% | 965 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4% | 1568 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 56.06 мг | 500 мг | 11.2% | 7% | 892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.348 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 5.202 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.5% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.542 мг | 20 мг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.83 мг | 2500 мг | 10% | 6.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2481 г |
| Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Натрий, Na | 69.62 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Сера, S | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1568 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 11.7% | 533 г |
| Хлор, Cl | 57.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 16.3% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Медь, Cu | 72.58 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1800 г |
| Никель, Ni | 7.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.476 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25189 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.3252 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность шарлотка пп составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА ПП
шарлотка пп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 11,2 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 18,8 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен шарлотка пп
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Чудо-десерт
- начинка д\пирогов (рис,фарш)
- шоколадный батончик рошен
- Йогурт
- заправка для салата Honig Senf Dressing
- Картофель запеченный
- Витамин Селмевит
- Молочная Запеканка 1 всё: 750
- панакота
- Карри с мидиями и рисом
- уга твороженная
- Окорочка с спецтоматным соусом
- фрикадельки
- кофе нескафе голд
- рагу из овощей
- огурцы марин корнишоны
- грудка куринная в соевом соусе
- французский зефир Жаклин
- Сырники с Геркулесом и семенами тыквы
- рошен шампанское
- твикс домашний
- мусс яблочный манный
- Легкий куриный суп
- кофе 3 в 1, порошок
- Каждый день "Шоколадное"
- витамикс
- кофе 3 в 1
- зерненый творог савушкин
- Пудинг карамельный
- Салат из печени трески
- Грудка пикантная
- кальмар копчёный
- протеин синта 6
- valio jogurtti
- вафельные хлебцы
- суп с уткой
- куриное филе в кляре
- м дед мороз
- корюшка вяленная
- жл кокосинка шоколадная 15-16
- жл тофик 15
- Хлебцы злаковы
- Фолиевая кислота
- Печенье Creme Tropical (Gullon)
- газировка рошен
- божья коровка рошен
- Тушенная курица с фасолью
- Мокка
- творожный сырок "карумс"
- Капуста Кале тушеная
- Суп на курином бульене
- Творог обезжиренный President
- Конфеты "Жаклин" французский зефир, 25 гр./шт.
- Корнфлекс Kellog's
- Бронфлекс
- йогурт 3%
- Суп куриный с кускусом Накорми
- Корнфлекс с йогуртом
- Крекер "Лахмит"
- Коричневая фасоль - острая, консервированная
- Хлеб ржаной "Белорусский"
- Яблпчный пирог
- хлебцы рисовые
- Гвина левана "Ски"
- сыр сиртаки
- Овсяная каша
- Грибная запеканка
- крекерыы с тыквой
- Пирожное "Картошка"
- крем суп из тыквы сладкий
- Полосатое суфле
- желе из облепихи
- Овощная смесь от 25.01.15
- варенье черничное
- печеночные лепешки
- блины
- Вафли мягкие
- Сливки-ленивки
- фруктоза
- Морковно-творожный пудинг
- Овсяные оладьи с яблоком
- Паштет из индейки
- икра мойвы
- печенье
- Бутерброд с паштетом из индейки
- тортилас
- овсянка 25.01.
- Гуляш из говядины
- творог 2%
- Огурец-лимон-апельсин-яблоко
- овсянка с сухофруктами
- Чебуреки
- Оладьи веганские
- Творожная запеканка Лосево
- молочный коктейль
- Йогурт Лосево
- тефтели с тыквой и морковью
- Капуста с яйцом
- Картофель тушенный с шампиньонами
Метки: Как приготовить шарлотка пп, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шарлотка пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
