Рецепт Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 179 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Варенье из вишни без косточек | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 204 г |
| Творог 11% жирности (Запекание) | 137 г |
| Банан (Запекание) | 90 г |
| Голубика (Запекание) | 46 г |
| Вишня, вяленая | 18 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 10 г |
| Какао тертое | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.807 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 44.62 мг | 500 мг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.28 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12.9% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.7% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4483 мг | 20 мг | 12.2% | 8.1% | 817 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.59 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 89.13 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Кремний, Si | 7.286 мг | 30 мг | 24.3% | 16.1% | 412 г |
| Магний, Mg | 32.36 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1236 г |
| Натрий, Na | 136.23 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Сера, S | 103.84 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 12.2% | 540 г |
| Хлор, Cl | 241.37 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.9% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1980 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 1.921 мкг | 10 мкг | 19.2% | 12.7% | 521 г |
| Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3939 мг | 2 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
| Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.4% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.8% | 1381 г |
| Никель, Ni | 0.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.047 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.3% | 343 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16688 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.658 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.378 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С БАНАНОМ, ВИШНЕЙ И ГОЛУБИКОЙ
Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,6 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 19,7 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурцы солёные Красная цена
- Уха 07,04,2023
- Рассольник
- Пирог со скумбрией
- Уксус столовый 9% [красная цена]
- Соуз
- Шоколад с клубничной начинкой
- Кето-вафли сырные
- Ветчина индюшка свинина
- Удон с говядиной
- Салат помидор-огурец-сметана (300 г)
- Pui cu quinoa
- протеин матрикс
- Рыбные котлеты
- Рассольник с говядиной и перловкой
- Лазанья
- Lobio kvasolia z miaso po- gruzindki
- Салат огурец и помидор
- Чизкейк с виноградом.
- Псиллиум
- Творог 5%
- Весенний с редисом
- Пюре картофельное
- Греческий йогурт 2%
- Котлеты рыбные "народные"
- Пшеничный продел
- Урбеч из кешью Био продукция
- Салатик 2
- Цезарь
- Сливки 33%
- Зразы куриные с яйцом
- Творожно-сырные маффины
- Terci
- Крем-паста из сельди
- Диетическая куриная грудка
- Котлеты с минтаем и горбушей
- Фолиевая кислота
- Ленивая Овсянка с творогом, можно с араз паст 1 чл и ягодой
- Суворовская каша
- Салат морковь с сыром
- Салат с кальмарами
- Mr be happy ( с манго)
- Багет французский, Лента FRECH
- Селёдка в горчичном соусе «по-чеховски»
- Пирог с абрикосами
- Спагетти томатные
- Оленина чипсы
- Кофе с молоком и сахаром
- Supa cu orez
- Ветчина из оленины
- Тыквенные булочки с семечками
- Борщ с говядиной мой
- Moser roth 74% шоколад
- Рыбные котлеты
- Мой острый томатный суп*
- Йогурт "Сливочный" Laplandia натуральный Viola
- Фарш из мяса индейки
- Салат "Разгрузочный"*
- Тушёные овощи
- Торт Ягоды
- Сэндвич
- Яблочный сок (СРР)
- Сластена слойка с абрикосом
- Смесь овощная Мексиканская
- Gustare
- Апельсин красный
- Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул
- Макароны с курицей копч
- Бекон
- Рагу из нута
- Творог мягкий Лента 4% бзмж 150 г
- Dorado
- Рис поварешка
- Куриная грудка
- Огурец кваженный pl
- Суп из консервы
- Суп Том кха
- Картофель тушеный с курицей
- Serek wiejski pl
- Сосиски куриные с цукини Вкусвилл
- Боул
- Бутерброд с курицей и халапеньо
- Колбаски бременские
- Салат из пекинской капусты
- Тварог delikatesny
- Chika Biscuit
- Салат с говядиной
- Масло МОЁ
- Йогурт натуральный pl
- Молоко ЛАЙТ
- Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя
- Салат Гнездо глухаря
- Суп сырный
- Gorbusha
- Колбаса сырокопченая
- форель КУБАНСКИЙ ПРОДУКТ х/к
- Кокосовое молоко без сахара
- Дрожжи МОЁ
- Перловка с маслом
- Филе грудки в молоке с паприкой
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
