Рецепт Смузи из банана и киви и водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из банана и киви и водой
| Банан | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Вода | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из банана и киви и водой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.6% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.4% | 870 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.5% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 17.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.063 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.88 мг | 90 мг | 68.8% | 92.1% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14.5% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7188 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.25 мг | 2500 мг | 12.5% | 16.7% | 803 г |
| Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5624 г |
| Кремний, Si | 52.188 мг | 30 мг | 174% | 232.9% | 57 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 11.4% | 1172 г |
| Натрий, Na | 20.99 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6193 г |
| Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9579 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 4.7% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 263.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2880 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.5% | 2421 г |
| Литий, Li | 2.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 13.4% | 1003 г |
| Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 9.4% | 1425 г |
| Никель, Ni | 2.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7994 г |
| Стронций, Sr | 38.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.1375 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 8727 г |
| Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из банана и киви и водой составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ БАНАНА И КИВИ И ВОДОЙ
Смузи из банана и киви и водой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 68,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 174 %
Чем полезен Смузи из банана и киви и водой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ребра
- Конфета Степ Золотой
- Хлебцы
- Салат морковь по-корейски
- Салат Мужские слезы
- Оладья из гречки, брынзы и яблока
- Салат Океан
- Пастила без сахара
- Сок
- Капуста тушеная со свиными ребрышками, костей 30%
- Сендвич с тунцом
- Каша геркулес с отрубями
- сушки тольяттинские
- Хлебцы тонкие бородинские
- Роллы с двойной креветкой и огурцом
- Творог обезжиренный Моя цена
- Роллы с креветкой, твор сыром, огурцом с шапкой
- Завертон
- Хлебцы с укропом и чесноком
- Сок апельсиновый восстановленный обогащенный пектином
- Салат из свеклы
- Суп из остатков
- Куриное филе с кабачком и шампиньонами
- Тортилья
- Блины из овсяных отрубей
- Варёная сгущёнка
- Хлебцы из кукурузной муки
- Салат с йогуртом
- Боул с фарро и лососем
- Маш, фасоль зеленая
- Маш
- шоколад пористый белый карамель (рошен)
- Соус чимичурри
- Куриная грудка вяленая
- булочка с ябл конвертик (агробизнес)
- Гречка отворная
- Паста с красным вином
- Рыба по-сицилийски
- Суп из сайры
- Курица с морковью
- Креветки в греческом соусе
- Завертон домашний
- Апельсиновый напиток
- Чечевица с помидорами кари
- Йогурт смородина
- Пироженное с шоколадной начинкой
- 41234123413
- Голубцы с чечевицей и грибами
- Хлеб злаковый калина малина
- Хлеб
- WK UP
- Мороженое Прага три шоколада
- Творожно банановое жиле
- Капучино лесной орех
- Долма из Индейки
- Творожно банановое желе
- Капучино лесной орех
- Паштет из маша
- Салат зеленый с помидором желтым
- Овсянка
- Творожные оладушки
- Торт мужской
- Рисовый блин
- Испанский омлет
- Форель слабосолёная
- Батончик Good Vibes
- Овощное рагу М
- Анзак
- Пирог с картошкой
- Хлеб крестьянский
- Хлеб мой
- Куриные шарики в духовке
- Картофель тушёные с овощами в соусе
- Йогурт нежный
- Батончик ПП дыня
- Сыр пармезан
- Творог 5%
- Вафли шоколадные "Яшкино"
- Ромашка
- Ветчина с яйцом
- Кисель (Приправыч)
- String & meat
- Сухарики с изюмом (Далматово)
- Протеиновый батончик без сахара
- Пшеничная каша на молоке
- Картошка (Невский Кондитер)
- Торт ягодка
- Вечер (Рахат)
- Горячие бутерброды с творогом и сыром
- Булочка
- плавленый сырок колбасками сливочный
- Смузи-боул манго, мараекя, кокос
- (конфеты) торт "Муравейник" (Невская коллекция)
- Картофельные дируны с сыром
- Суфле «Жако» с ароматом ванили
- Фарш Мираторг
- Мусс овощной с карри и шпинатом
- Котлета бургер
- Суфле "Attache"
- Печенье творожное
Метки: Как приготовить Смузи из банана и киви и водой, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из банана и киви и водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
