Рецепт Каша с киноа овсянкой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с киноа овсянкой и ягодами

Киноа, приготовленная 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 300 г
Вода 300 г
Черника, замороженная, неподслащенная 50 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с киноа овсянкой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.9 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1359 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.9% 2815 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.2% 718 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4.2% 1938 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.2% 1538 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.7% 2963 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 12.036 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6207 г
Витамин В4, холин 11.06 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.5% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 12.783 мкг 400 мкг 3.2% 2.6% 3129 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 1.6% 4934 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.189 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 2.116 мкг 50 мкг 4.2% 3.4% 2363 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.7609 мг 20 мг 3.8% 3.1% 2628 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.6 мг 2500 мг 6% 4.8% 1671 г
Кальций, Ca 16.59 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 6028 г
Кремний, Si 0.106 мг 30 мг 0.4% 0.3% 28302 г
Магний, Mg 39.42 мг 400 мг 9.9% 8% 1015 г
Натрий, Na 9.07 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 14333 г
Сера, S 23.47 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4261 г
Фосфор, P 90.3 мг 800 мг 11.3% 9.1% 886 г
Хлор, Cl 8.22 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 27981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 1.791 мг 18 мг 10% 8.1% 1005 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 24590 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 4.7% 1730 г
Литий, Li 0.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.7566 мг 2 мг 37.8% 30.5% 264 г
Медь, Cu 156.65 мкг 1000 мкг 15.7% 12.7% 638 г
Молибден, Mo 0.827 мкг 70 мкг 1.2% 1% 8464 г
Никель, Ni 0.901 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 3.274 мкг 55 мкг 6% 4.8% 1680 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 36.96 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10823 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Цинк, Zn 0.6896 мг 12 мг 5.7% 4.6% 1740 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.6%
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.475 г ~
10:0 Каприновая 0.378 г ~
12:0 Лауриновая 3.01 г ~
14:0 Миристиновая 1.191 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
18:0 Стеариновая 0.36 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.603 г min 16.8 г 3.6% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.594 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.505 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.48 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша с киноа овсянкой и ягодами составляет 123,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (123.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С КИНОА ОВСЯНКОЙ И ЯГОДАМИ

Каша с киноа овсянкой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,3 %, марганцем - 37,8 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Каша с киноа овсянкой и ягодами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с киноа овсянкой и ягодами, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с киноа овсянкой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги