Рецепт Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01
| Капуста пекинская | 43 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 52 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 16 г |
| Авокадо | 16 г |
| Тунец в масле. Консервы | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.657 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.3% | 1305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.16 мг | 90 мг | 15.7% | 16.9% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.912 мг | 15 мг | 12.7% | 13.7% | 785 г |
| Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 13.2% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.375 мг | 20 мг | 21.9% | 23.6% | 457 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.36 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.5% | 939 г |
| Кальций, Ca | 30.98 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3228 г |
| Кремний, Si | 1.124 мг | 30 мг | 3.7% | 4% | 2669 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 5.6% | 1938 г |
| Натрий, Na | 314.89 мг | 1300 мг | 24.2% | 26.1% | 413 г |
| Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.4% | 1447 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 12.9% | 836 г |
| Хлор, Cl | 18.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3197 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 20.7% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1702 г |
| Медь, Cu | 69.6 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2196 г |
| Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11727 г |
| Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2299 мг | 12 мг | 1.9% | 2% | 5220 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01 составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПЕКИН, ПОМИДОР, ТУНЕЦ) 22,01
Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 12,2 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перлотта в омлете
- заливное из курицы
- йогурт нежный кампина
- Батончик Фитнес
- свин туш
- перекус
- Винегрет (МОЙ)
- purecasein
- творог
- Плов (мой оливковый)
- 1 Хлеб из провинции Орвень
- Бутерброд с плавленым сыром
- Дрожжевое тесто на в/с
- батончик Detour Lower Sugar
- Сыр Хохланд в блочках (сливочный)
- батончик ONT 50% Full Protein
- икра мойвы
- пирожки с луком и яйцом
- Йогурт белый "Простоквашино"
- Яблоко
- хлеб Дарницкий с семечками
- Сыр тофу
- чай
- Рулет с маком
- Суп с сайрой
- Сырники с геркулесом
- хлеб Тоскана
- Хлеб FIT
- рыбная соломка
- Роллы Филадельфия
- Хлопья Nordic Гречневые
- Конфеты шоколадные в ассортименте
- Тушеные овощи в томате
- фасоль с овощами
- Творог Останкино обезжиренный
- Салат с крабовыми палочками
- хлеб ржаной с отрубями
- Белковый омлет
- греча с мясом
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- ветчина из индейки
- Булочка "8 злаков"
- торт ШОК дюкан
- Блины яичные
- сырники запеченные
- Киноа с вялеными помидорами
- Хлеб столовый каравай
- Котлета из трески
- Смузи апельсин яблоко банан пшеница
- Салат крабовые палочки
- Коэнзим Q10
- Квашеная Капуста с Морковью
- Творог мягкий Савушкин
- Кисель Frutto Active
- Кролик вареный
- капуста тушеная
- плов с курицей
- Хлебцы
- Каркаде (гибискус)
- Ванильный сахар
- творог классический обезжиренный"Гармония"
- каша кукурузная
- Голубцы ленивые
- Запеканка творожная
- куриные бедра тушеные
- овсянка
- коктель
- 4 сезона, лечо
- ПРОСТОКВАША
- Йогрут, Фругурт Персик Маракуя
- Пицца пп без теста
- бутерброд с маслом
- ЧЕРНОСЛИВ
- Мясо по-французски "Орион"
- Сок Дж7, Томат
- КУРАГА
- Овсяные оладушки 22.01.15
- Рулет (краб. палочки, сыр, зелень)
- Печенье ибирное Икея
- САЙРА В СОБСТВЕННОМ СОКУ
- Тефтели куриные
- Куриные окорочка с яблоками
- суп лапша куринный
- кофе растворимый без сахара
- Жульен с шампиньонами (простой)
- Рис вареный
- ГОЛУБЦЫ
- курица отворная
- икра №1 подкапченная
- курица
- Желе клубничное Bellissimo
- котлета на пару
- Киндер Делисе
- каша овсяная трад. со сливками в пакетиках 35 г.
- Салат "С фасолью"
- Котлеты из куриного филе с рисом
- Сухарики Воронцовские лисички со сметаной
- Каша кукурузная
- сместь овощная тайская
- nesquik
Метки: Как приготовить Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
