Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 450 г |
Картофель (Варка без слива) | 180 г |
Лук репчатый (Жарка) | 2 Штука |
Соль поваренная пищевая | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Вода | 3000 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.3% | 3040 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.7% | 1250 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2598 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.253 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 5.3% | 4181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 5.7% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8.2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 1.283 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 31177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 2.9% | 7895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 18293 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.734 мг | 20 мг | 3.7% | 8.2% | 2725 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.57 мг | 2500 мг | 6.5% | 14.3% | 1528 г |
Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 4047 г |
Кремний, Si | 12.323 мг | 30 мг | 41.1% | 90.7% | 243 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 7.9% | 2749 г |
Натрий, Na | 160.17 мг | 1300 мг | 12.3% | 27.2% | 812 г |
Сера, S | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4234 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 17% | 1297 г |
Хлор, Cl | 249.53 мг | 2300 мг | 10.8% | 23.8% | 922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 9.5% | 2317 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16854 г |
Кобальт, Co | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 58.5% | 378 г |
Литий, Li | 2.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 19.4% | 1136 г |
Медь, Cu | 80.21 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.7% | 1247 г |
Молибден, Mo | 6.564 мкг | 70 мкг | 9.4% | 20.8% | 1066 г |
Никель, Ni | 20.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.356 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.5% | 2334 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.43 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.9% | 4628 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 7.9% | 2805 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп (фасоль) составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|