Рецепт Салат с тунцом и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и огурцами

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Кето-Майонез	43 г
Огурец без кожуры	132 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	11.5%	738 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.2%	691 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133 мкг	900 мкг	14.8%	12.5%	677 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	2.484 мкг	~
бета Каротин	0.772 мг	5 мг	15.4%	13%	648 г
бета Криптоксантин	5.584 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.6%	1856 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин В9, фолаты	7.517 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5321 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	6.6%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1971 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10101 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	9.2%	916 г
Витамин РР, НЭ	6.2065 мг	20 мг	31%	26.2%	322 г
Ниацин	4.286 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.95 мг	2500 мг	9.9%	8.4%	1012 г
Кальций, Ca	35.96 мг	1000 мг	3.6%	3%	2781 г
Кремний, Si	0.512 мг	30 мг	1.7%	1.4%	5859 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	5.1%	1678 г
Натрий, Na	699.39 мг	1300 мг	53.8%	45.4%	186 г
Сера, S	105.47 мг	1000 мг	10.5%	8.9%	948 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	13%	651 г
Хлор, Cl	991.01 мг	2300 мг	43.1%	36.4%	232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	3.74 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1915 г
Йод, I	23.01 мкг	150 мкг	15.3%	12.9%	652 г
Кобальт, Co	17.794 мкг	10 мкг	177.9%	150.1%	56 г
Литий, Li	1.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.1576 мг	2 мг	7.9%	6.7%	1269 г
Медь, Cu	80.85 мкг	1000 мкг	8.1%	6.8%	1237 г
Молибден, Mo	3.631 мкг	70 мкг	5.2%	4.4%	1928 г
Никель, Ni	4.7 мкг	~
Рубидий, Rb	27.9 мкг	~
Селен, Se	0.75 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7333 г
Стронций, Sr	11.84 мкг	~
Фтор, F	433.72 мкг	4000 мкг	10.8%	9.1%	922 г
Хром, Cr	39.62 мкг	50 мкг	79.2%	66.8%	126 г
Цинк, Zn	0.4247 мг	12 мг	3.5%	3%	2826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.214 мг	~
бета Ситостерол	4.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.967 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.262 г	min 16.8 г	31.3%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцами составляет 118,5 кКал.

Порция = 215 гр (254.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОГУРЦАМИ

Салат с тунцом и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином PP - 31 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 43,1 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 177,9 %, хромом - 79,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и огурцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и огурцами, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Куринный суп с рисом и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе