Рецепт Карт/ творог/яйца 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карт/ творог/яйца 2024

Картофель (Запекание)	330 г
Творог Lahja 0,5%	400 г
Яичный желток куриный	60 г
Яичный белок куриный	100 г
творог PehmeSaaremaa 0,2%	50 г
Петрушка свежая	20 г
Грецкий орех	20 г

Способ приготовления

1. стакан нута 2. 3 яйца 3. 2-3 ст.л. какао-порошка 4. щепотка соли 5. ванилин 6. нечто сладкое (у меня ванилини + 3 ч.л. меда + немного стевии). 7. у меня было 2 капли ароматизатора "миндаль" (можно опустить этот пункт) 8. 1 ст.л. масла виноградных косточек (можно заменить сливочным или кокосовым). Нут замачиваем на пару часов (лучше на ночь). Отвариваем до мягкости, немного остужаем. Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной консистенции. Выпекаем, в предварительно разогретой до 170–180 градусов духовке 25-35 минут. Дать полностью остыть, разрезать на квадраты. По желанию, можно чем-нибудь посыпать (я украсила густым йогуртом).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карт/ творог/яйца 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	14.5%	639 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.1%	1514 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	8.2%	1124 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.4%	1698 г
Витамин В4, холин	59.7 мг	500 мг	11.9%	11%	838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7.1%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	7.18 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5571 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	4.8%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	4.5%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5929 г
Витамин Н, биотин	4.398 мкг	50 мкг	8.8%	8.1%	1137 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	27.3%	338 г
Витамин РР, НЭ	1.211 мг	20 мг	6.1%	5.6%	1652 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.07 мг	2500 мг	8.8%	8.1%	1136 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	1.8%	5018 г
Кремний, Si	17.32 мг	30 мг	57.7%	53.3%	173 г
Магний, Mg	13.49 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2965 г
Натрий, Na	25.7 мг	1300 мг	2%	1.8%	5058 г
Сера, S	44.21 мг	1000 мг	4.4%	4.1%	2262 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	7.5%	1238 г
Хлор, Cl	49.67 мг	2300 мг	2.2%	2%	4631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.1 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	48.12 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2397 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3371 г
Кобальт, Co	3.068 мкг	10 мкг	30.7%	28.3%	326 г
Литий, Li	24.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	4.7%	1955 г
Медь, Cu	68.03 мкг	1000 мкг	6.8%	6.3%	1470 г
Молибден, Mo	3.905 мкг	70 мкг	5.6%	5.2%	1793 г
Никель, Ni	5.81 мкг	~
Рубидий, Rb	158.6 мкг	~
Селен, Se	5.866 мкг	55 мкг	10.7%	9.9%	938 г
Стронций, Sr	3.46 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	28.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13879 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	7.5%	1235 г
Цинк, Zn	0.4004 мг	12 мг	3.3%	3%	2997 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.196 г	от 0.9 до 3.7 г	21.8%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.987 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.779 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.15 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~

Энергетическая ценность Карт/ творог/яйца 2024 составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТ/ ТВОРОГ/ЯЙЦА 2024

Карт/ творог/яйца 2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином K - 29,6 %, кремнием - 57,7 %, кобальтом - 30,7 %

Чем полезен Карт/ творог/яйца 2024

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карт/ творог/яйца 2024, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карт/ творог/яйца 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе