Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 22.2 г |
Вода | 82 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
ТЦ "Корона"
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 3965 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.557 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7575 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2640 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.4 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.6% | 6345 г |
Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5910 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 2.4% | 4057 г |
Натрий, Na | 390.79 мг | 1300 мг | 30.1% | 29.4% | 333 г |
Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5015 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 9% | 1093 г |
Хлор, Cl | 598.05 мг | 2300 мг | 26% | 25.4% | 385 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4128 г |
Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.4% | 1832 г |
Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1361 г |
Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.4% | 1533 г |
Молибден, Mo | 5.203 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.2% | 1345 г |
Никель, Ni | 4.396 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.717 мкг | 55 мкг | 14% | 13.7% | 713 г |
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4195 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5548 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.439 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая вязкая составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|