Рецепт Коктейль с овсяным кефиром и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль с овсяным кефиром и фруктами
| Овсяный кефир на закваске | 266 г |
| Банан | 216 г |
| Яблоко | 0 г |
| Клубника | 0 г |
| Финики | 39 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с овсяным кефиром и фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 9.7% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10843 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| бета Криптоксантин | 0.247 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.425 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 10.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.144 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 5.5% | 2158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4559 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.122 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.3% | 1602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8388 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2384 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.56 мг | 2500 мг | 8% | 9.5% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Кремний, Si | 44.272 мг | 30 мг | 147.6% | 174.9% | 68 г |
| Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 9.4% | 1265 г |
| Натрий, Na | 18.51 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 7023 г |
| Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8584 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 5.7% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 24.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2715 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Литий, Li | 1.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4056 мг | 2 мг | 20.3% | 24.1% | 493 г |
| Медь, Cu | 85.49 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.1% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 1.394 мкг | 70 мкг | 2% | 2.4% | 5022 г |
| Никель, Ni | 3.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.194 мкг | 55 мкг | 4% | 4.7% | 2507 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24984 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 10.7% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4127 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль с овсяным кефиром и фруктами составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ОВСЯНЫМ КЕФИРОМ И ФРУКТАМИ
Коктейль с овсяным кефиром и фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 147,6 %, марганцем - 20,3 %
Чем полезен Коктейль с овсяным кефиром и фруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 19.03.23
- Хлебцы цельнозерновые BH
- Вега масло. Лайм и масло авокадо
- хлеб молодецкий
- Бутер топпинг
- Банананово арахисовое прот мороженое
- Кабачки В Духовке
- Капуста с мясом 19.03.23
- Сырники с курагой (от Семенихина) 700 гр.
- Лаваш с фаршем
- Индейка в сметане с грибами
- Фруктовый батончик пекан
- Суп чечевичный
- Эскимо всеми любимый пломбир
- Свинина
- Морковь по-корейски 19.03.23
- Десерт творожный "Машенька" (Молпромсервис)
- Рыбная запеканка
- Фасолль стручковая, горошек, яйцо
- Вафли бельгийские
- Творог с ягодами
- Суп чечнвичный
- Сыр
- Коктейль мартини-брют
- лапша со вкусом овощей
- Сыр домашний
- Сосиски премиум
- Равиоли шпинат-рикотта
- Тунец рубленый в собственном соку
- Кекс тыквенно-творожный
- Ряженка 3,2
- Пирожок с яблоком и брусникой [Лента]
- Картофель запечённый в духовке
- Винегрет
- Суп с зеленым горошком
- Гречка мистраль с грибами, луком и морковью
- Халал халык сендвич
- Козлятина
- Зеленый салат кето
- Йогурт питьевой Зелёный луг
- Биг хит
- Пирожок с маком, изюмом и арахисом [Лента]
- Шурпа из козлятины
- Салат мимоза с тунцом
- Сироп финиковый без сахара
- Хлеб чечевичный
- Шаверма с курой
- Желе из красной смородины
- Суп с ячкой
- Свинина со стручковой фасолью
- Мидии пикантные
- Гейнер
- Карбонара
- Писто
- Азербайджанский плов. Веган
- Курица отварная с калоризатора
- Кокосовый хлеб
- Котлетки из свеклы
- Обед рис с креветкам и овощным салатом
- Спагетти Барилла 3
- Баггетсы мультизлаковые (Nina Farima)
- Сливки село зеленое
- Сыр домашний
- Сырники классические
- Рис крупа
- Сельдь под шубой
- Паштет из тунца
- Синаб
- Том ям vip
- Мчади 423 мука+300вода
- Котлеты свиные
- Фунчоза sen soy терияки
- Бисквии пышкейк
- барашек в пряных травах
- Пережарка с перцем для супа
- Сырники
- Суп с фрикадельками с рисом
- Пицца
- Пирожное из пряника
- Смузи
- Нрр
- Кальмары
- Мука mehl farine
- Стир-фрай
- Запечена тыква с с сыром Грюйер
- Перец фаршированный (курица)
- Карамель
- Цельнозерновой ржаной хлеб
- High Protein Joghurt
- Кексики банановые МОИ 2023-08-19
- Пережарка со свининой для риса в мультиварке без перца
- Винегрет
- Морская капуста маринованная без уксуса Баланс
- Рис в мультиварке
- Арахисовые вафли
- Ravioli burrata ed erbette 1pz 11gr
- Овощи для фунчозы (перец, сельдерей, лук, пекинская капуста, белок яичный)
- Паста Болоньезе
- Чай вечерний
- Корюшка жареная в муке
Метки: Как приготовить Коктейль с овсяным кефиром и фруктами, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с овсяным кефиром и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
