Рецепт Настой овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Настой овса

Вода 1000 г
Овес, зерно сухое 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Настой овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.9% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.3% 11200 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6.6% 5615 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.9% 2857 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 15.1% 2428 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 12.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 2.2% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 7% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 1.5% 25000 г
Витамин В9, фолаты 3.907 мкг 400 мкг 1% 3.7% 10238 г
Витамин РР, НЭ 0.0671 мг 20 мг 0.3% 1.1% 29806 г
Макроэлементы
Калий, K 29.93 мг 2500 мг 1.2% 4.4% 8353 г
Кальций, Ca 7.95 мг 1000 мг 0.8% 3% 12579 г
Магний, Mg 13.28 мг 400 мг 3.3% 12.2% 3012 г
Натрий, Na 0.98 мг 1300 мг 0.1% 0.4% 132653 г
Сера, S 12.71 мг 1000 мг 1.3% 4.8% 7868 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 17% 2192 г
Хлор, Cl 1.3 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 176923 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 6.6% 5455 г
Марганец, Mn 0.3445 мг 2 мг 17.2% 63.5% 581 г
Медь, Cu 44.23 мкг 1000 мкг 4.4% 16.2% 2261 г
Молибден, Mo 1.488 мкг 70 мкг 2.1% 7.7% 4704 г
Фтор, F 93.02 мкг 4000 мкг 2.3% 8.5% 4300 г
Цинк, Zn 0.277 мг 12 мг 2.3% 8.5% 4332 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 15.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.152 г min 16.8 г 0.9% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Настой овса составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность27.1 ккал1.79%
Белки1.2 г1.32%
Жиры0.5 г0.76%
Углеводы3.9 г2.83%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода93.6 г3.48%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
3.5%
B2
0.6%
Холин
~
B5
1.9%
B6
0.4%
B9
1%
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
0.3%
Калий
1.2%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
3.3%
Na
0.1%
P
4.6%
Cl
0.1%
Fe
1.8%
I
~
Co
~
Mn
17%
Cu
4.4%
Mo
2.1%
Se
~
F
2.3%
Cr
~
Zn
2.3%
Рейтинг
1.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
18%
Углеводы
63%
Белки 1.2г, 4.8 ккал (19.3%)Жиры 0.5г, 4.5 ккал (18.1%)Углеводы 3.9г, 15.6 ккал (62.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства НАСТОЙ ОВСА

Настой овса богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,2 %

Чем полезен Настой овса

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Настой овса, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Настой овса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты