Рецепт Смузи с киви, банан, сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с киви, банан, сельдерей
| Банан | 125 г |
| Киви | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви, банан, сельдерей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.9% | 4667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.8% | 1333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.9 мкг | 900 мкг | 17.7% | 32.5% | 566 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 33.2% | 551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 10.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 5.1% | 3579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 12.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.048 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.1% | 3066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 9.4% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.17 мг | 90 мг | 49.1% | 90.1% | 204 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 2.295 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.4% | 2179 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 20.6% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7095 мг | 20 мг | 3.5% | 6.4% | 2819 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.52 мг | 2500 мг | 11.1% | 20.4% | 901 г |
| Кальций, Ca | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.7% | 1450 г |
| Кремний, Si | 21.362 мг | 30 мг | 71.2% | 130.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 13.6% | 1350 г |
| Натрий, Na | 65.48 мг | 1300 мг | 5% | 9.2% | 1985 г |
| Сера, S | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5838 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 14.3% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 67.15 мг | 2300 мг | 2.9% | 5.3% | 3425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 5.9% | 3098 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 12.8% | 1435 г |
| Литий, Li | 2.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 9.5% | 1907 г |
| Медь, Cu | 54.57 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.1% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 14.3% | 1277 г |
| Никель, Ni | 3.676 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.114 мкг | 55 мкг | 2% | 3.7% | 4937 г |
| Стронций, Sr | 42.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34572 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 3.7% | 5010 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи с киви, банан, сельдерей составляет 54,5 кКал.
- Порция = 263 гр (143.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КИВИ, БАНАН, СЕЛЬДЕРЕЙ
Смузи с киви, банан, сельдерей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 49,1 %, витамином K - 11,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 71,2 %
Чем полезен Смузи с киви, банан, сельдерей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- закусочка венгерская
- Фарш куриный с соусом сацебели
- Омлет 16.03
- фарш индилайт индейка
- Салат из курицы с яичным блином
- йогурт греческий
- Сыр плавленый сливочный
- Капуста в лаваше в духовке
- Сок из яблок и смородины черной
- Филе курицы по-французский с сельдереем
- Лосось карри с чатни из манго
- Фарш с сыром адыгейским [Свежий ряд]
- Борщ временный
- Масс Гейнер
- Соус "По-итальянски с прованскими травами" [Традиция вкуса]
- Сыр фетакса
- Смузи оранж(тыква,апельсин,курага)
- Сардина натуральная с добавлением масла
- Пирожное заварное с помадкой
- салат греческий
- Мисо паста
- Десерт с вишней
- Смузи оранж 2(тыква,апельсин, хурма)
- Веганский чизкейк с кокосом и со стевией
- Мой Салат с морской капустой
- Стружка кальмара солёно-сушёный
- Ленивая жена
- Стейки грудки
- Льняные хлебцы с тыквой
- Салат Цезарь с куриной грудкой
- Red шоколад апельсин и миндаль
- Mléčná krupice
- Смузи "Метла"(свекла, морковь,капуста,кефир,вода
- Карпаччо Балтптицепром
- Метёлка
- Печень куриная
- Омлетный блин с колбасой и творожным сыром и помидоромсыром
- Рассольник постный
- Штрудель из лаваша с яблоками, творогом и бананом
- Хачапури пп
- Суп с лапшой (сухая смесь)
- Лосось с чечевицей
- Полезный домашний хлеб
- Индейка с горох 23
- Смузи сытный(яблоко,груша,банан,капуста,сельдерей,финики,творог,зелень
- БЛИНЧИКИ С МЯСОМ И ЯЙЦОМ( доставка)
- Какао Золотой ярлык
- Сыр с карамелью
- Чипсы з льна
- Овсянка
- Свинина карри с овощами
- Филе в горчичном соусе
- Смузи зеленый
- Суп с лапшой (из смеси Готово! Суп с лапшой)
- Соус кокосовый карри
- Сырники с тыквой и манкой
- Фрикадельки с сыром
- Нутелла
- Суп шей
- Закусочка СТОКГОЛЬМ (Дядя Ваня)
- Мимоза с тунцом
- Оладьи на детском твороге
- Тыквенные вафли
- Смесь бурого и дикого риса
- Котлета
- суп с тунцом
- Минтай филе с луком
- Сыр плавленый сливочный 45%
- Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен)
- Каша утренняя
- Бисквит
- Овсянка запаренная кипятком
- Котлета по-милански
- Овсяноблин
- Салат "Легкий"
- Сидр яблочный
- Макароны отварные. 05.112024.
- Гренки с сахаром
- Рис
- Курица в ананасах терияки
- Оладьи кукурузные
- Пельмени запечённые
- Смузи зеленый(авокадо,брокколи,салат,киви,яблоко,огурец,груша,оливками,арахис)
- Фасоль красная сырая
- Пудинг шоколадный High Protein без сахара
- Салат
- Коллаген лемон
- Салат фасоль Кукуруза
- Рикотта домашняя с водой
- Цицила табака с овощами
- 2023_03_16 !Рис
- Смузи желтый(манго, банан,персик,ананас,груша)
- Грудка духовка
- масло сладкосл. несоленое
- Спирулина
- Суп с вермишелью постный
- Hercules bar с кокосом
- Салат с горошком
- Салат любимый болгария23
Метки: Как приготовить Смузи с киви, банан, сельдерей, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви, банан, сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
