Рецепт Каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утренняя

Гречневая крупа ядрица 30 г
Грецкий орех 20 г
Семена льна 10 г
Банан 50 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые 25 г
Черника 100 г
Яблоко Гренни Смит 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.6% 2111 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.6% 1018 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5.2% 1480 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 16.6% 465 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.4% 3215 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14754 г
альфа Каротин 0.448 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.8% 10204 г
бета Криптоксантин 1.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.537 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 6.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин В4, холин 14.89 мг 500 мг 3% 2.3% 3358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.6% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 7.2% 1064 г
Витамин В9, фолаты 17.896 мкг 400 мкг 4.5% 3.5% 2235 г
Витамин C, аскорбиновая 5.83 мг 90 мг 6.5% 5% 1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 4% 1935 г
гамма Токоферол 0.596 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.334 мкг 50 мкг 4.7% 3.6% 2142 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 6.6% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.3705 мг 20 мг 6.9% 5.3% 1459 г
Ниацин 0.627 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.7 мг 2500 мг 8% 6.2% 1246 г
Кальций, Ca 23.15 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4320 г
Кремний, Si 28.896 мг 30 мг 96.3% 74.2% 104 г
Магний, Mg 47.9 мг 400 мг 12% 9.3% 835 г
Натрий, Na 8.75 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14857 г
Сера, S 26.73 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3741 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 7.9% 984 г
Хлор, Cl 13.79 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Бор, B 101.1 мкг ~
Ванадий, V 22.58 мкг ~
Железо, Fe 1.302 мг 18 мг 7.2% 5.6% 1382 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4011 г
Кобальт, Co 1.006 мкг 10 мкг 10.1% 7.8% 994 г
Литий, Li 2.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.495 мг 2 мг 24.8% 19.1% 404 г
Медь, Cu 175.34 мкг 1000 мкг 17.5% 13.5% 570 г
Молибден, Mo 4.435 мкг 70 мкг 6.3% 4.9% 1578 г
Никель, Ni 12.964 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 1.815 мкг 55 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Стронций, Sr 28.64 мкг ~
Титан, Ti 3.49 мкг ~
Фтор, F 65.34 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6122 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 5747 г
Цинк, Zn 0.5793 мг 12 мг 4.8% 3.7% 2071 г
Цирконий, Zr 4.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 77.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 37.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.119 мг ~
Кампестерол 1.343 мг ~
Стигмастерол 0.328 мг ~
бета Ситостерол 7.164 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.205 г min 16.8 г 7.2% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.974 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.144 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.377 г от 11.2 до 20.6 г 30.2% 23.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.115 г ~

Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ

Каша утренняя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 96,3 %, магнием - 12 %, марганцем - 24,8 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Каша утренняя

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша утренняя, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы