Рецепт Окрошка на квасе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на квасе

Лук зеленый (перо)	40 г
Картофель вареный без кожуры без добавления соли	198 г
Укроп	9 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	173 г
Огурец, грунтовый	249 г
Колбаса вареная, докторская	198 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на квасе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7%	1246 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.3%	778 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.4%	3590 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2881 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58 мкг	900 мкг	6.4%	5.6%	1552 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3145 г
бета Криптоксантин	1.995 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.7%	1139 г
Витамин В4, холин	63.57 мг	500 мг	12.7%	11.1%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	8.4%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.8%	1282 г
Витамин В9, фолаты	13.825 мкг	400 мкг	3.5%	3.1%	2893 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	6.5%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	6.8%	1289 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	3.8%	2278 г
Витамин D3, холекальциферол	0.439 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	2.2%	4065 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	9.4%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.5552 мг	20 мг	7.8%	6.8%	1286 г
Ниацин	0.626 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.46 мг	2500 мг	8.5%	7.4%	1182 г
Кальций, Ca	31.96 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3129 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	3.8%	2331 г
Натрий, Na	218.18 мг	1300 мг	16.8%	14.7%	596 г
Сера, S	30.34 мг	1000 мг	3%	2.6%	3296 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	10.7%	814 г
Хлор, Cl	9.86 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.1 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	4.5%	1931 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	5.3%	1639 г
Марганец, Mn	0.1079 мг	2 мг	5.4%	4.7%	1854 г
Медь, Cu	75.12 мкг	1000 мкг	7.5%	6.5%	1331 г
Молибден, Mo	1.21 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5785 г
Селен, Se	6.324 мкг	55 мкг	11.5%	10%	870 г
Фтор, F	5.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2618 г
Цинк, Zn	0.3646 мг	12 мг	3%	2.6%	3291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.707 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.317 г	min 16.8 г	19.7%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на квасе составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КВАСЕ

Окрошка на квасе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Окрошка на квасе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на квасе, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на квасе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе