Рецепт Паровая котлета из куриного филе.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паровая котлета из куриного филе.

ФИЛЕ КУРИЦЫ БЕЗ КОЖИ	402 г
Лук репчатый (Припускание)	185 г
Чеснок луковица (Припускание)	16 г
Яблоки (Припускание)	158 г
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	50 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	49 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Морковь, красная (Припускание)	96 г
Капуста белокочанная (Припускание)	149 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паровая котлета из куриного филе.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	15.2%	710 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.1%	3500 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4%	2704 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.8%	1000 г
Вода	46 г	2273 г	2%	2.2%	4941 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.1 мкг	900 мкг	22.5%	24.3%	445 г
бета Каротин	1.136 мг	5 мг	22.7%	24.5%	440 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин В4, холин	14.93 мг	500 мг	3%	3.2%	3349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	3.6%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.026 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6638 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	7.4%	1461 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин Н, биотин	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3906 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	12%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.7568 мг	20 мг	3.8%	4.1%	2643 г
Макроэлементы
Калий, K	154.8 мг	2500 мг	6.2%	6.7%	1615 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3652 г
Кремний, Si	0.302 мг	30 мг	1%	1.1%	9934 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	3.2%	3284 г
Натрий, Na	294.26 мг	1300 мг	22.6%	24.4%	442 г
Сера, S	33.56 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2980 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Хлор, Cl	456.2 мг	2300 мг	19.8%	21.4%	504 г
Микроэлементы
Бор, B	131.4 мкг	~
Ванадий, V	15.61 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	5.3%	2055 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	2.2%	4950 г
Кобальт, Co	3.801 мкг	10 мкг	38%	41.1%	263 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.4%	1471 г
Медь, Cu	65.32 мкг	1000 мкг	6.5%	7%	1531 г
Молибден, Mo	6.151 мкг	70 мкг	8.8%	9.5%	1138 г
Селен, Se	1.968 мкг	55 мкг	3.6%	3.9%	2795 г
Фтор, F	17.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22235 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	5.1%	2128 г
Цинк, Zn	0.3948 мг	12 мг	3.3%	3.6%	3040 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Паровая котлета из куриного филе. составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВАЯ КОТЛЕТА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ.

Паровая котлета из куриного филе. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином K - 11,1 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 38 %

Чем полезен Паровая котлета из куриного филе.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паровая котлета из куриного филе., калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паровая котлета из куриного филе., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе