Рецепт Овсяная каша с сухофруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с сухофруктами и орехами
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Орех грецкий (Пассерование) | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сухофруктами и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.3% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 38.14 мг | 500 мг | 7.6% | 5.4% | 1311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.595 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.5% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8097 мг | 20 мг | 9% | 6.4% | 1105 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.69 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.2% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.7% | 930 г |
| Кремний, Si | 8.704 мг | 30 мг | 29% | 20.7% | 345 г |
| Магний, Mg | 40.51 мг | 400 мг | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Натрий, Na | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2714 г |
| Сера, S | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2176 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 14.1% | 504 г |
| Хлор, Cl | 104.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1846 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 17.5% | 409 г |
| Марганец, Mn | 1.1425 мг | 2 мг | 57.1% | 40.7% | 175 г |
| Медь, Cu | 143.12 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.2% | 699 г |
| Молибден, Mo | 11.883 мкг | 70 мкг | 17% | 12.1% | 589 г |
| Никель, Ni | 9.777 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.917 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.5% | 2869 г |
| Стронций, Sr | 13.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5348 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0225 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.458 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами и орехами составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Овсяная каша с сухофруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,3 %, кремнием - 29 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 57,1 %, медью - 14,3 %, молибденом - 17 %
Чем полезен Овсяная каша с сухофруктами и орехами
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- креветки с помидором
- каша льняная богатырская
- Творог 0,2%
- минтай запеченный с луком и морковью
- Тесто для пирога
- винегрет 18.01.15
- салат с крабовыми палочками без яиц
- Желудки с луком
- Соус с тунцом
- Лобио 18.01.15
- салат 18.01.15
- Орешки со сгущенкой
- рис 19.01.15
- рисовая запеканка 18.01.15
- Батончик Фит с черникой
- салат из капусты с перцем
- Салат из капуста с огурцом 18.01.15
- запеканка 18.01.15
- Соус с тунцом
- булка "Солнышко"
- хлебцы гречневые
- Кешью
- Сельдь с овощами
- хлеб ржаной "Бугровский"
- Гематоген мой
- камбала жареная
- иогурт
- Ancient Grains Crackers (Kirkland Signature)
- КОТЛЕТЫ С ГРЕЧЕЙ *
- Голень куриная
- печенье "топленое молоко"
- Отруби ОГО
- Каша пшенная с рисом и изюмом
- Голени куриные в маринаде по-гречески
- Вермишель яичная (Fritsch)
- Сельдь в масле
- Кальмар консервированный "От Иваныча"
- Диетическая запеканка творожная в мультиварке
- Салат из кальмаров с огурцом
- Спагеттии ц/з с курицей в соусе из пахты
- котлеты в духовке
- Свисс Престиж шоколад 78%
- Овсяная каша на воде
- овсянка на 3,2%молоке и воде
- судак тушеный с овощами
- Омлет
- горох
- макарон
- Томатный соус Болоньезе
- Сердце тел. в соусе
- Чай черный без сахара
- чай
- какао напиток
- батончик фрутиланд
- каша перловка (2)
- Ясно солнышко
- капуста цветная тушение
- венигрет мой
- грецкие орехи
- Печенье "Апельсиновый джем"
- зк
- Суп вермишелевый с куриной грудкой
- Сарделька
- Рис дикий черный
- сыр плавленный «Весела корівка»
- морская капуста по-корейски варус
- Пирожки жареные с капустой
- суп куринный с яйцом и шпинатом
- шпинат заморож
- тушеная капуста с соей
- хлебцы
- Сыр Гурман Легкий
- Каша геркулесовая 19.01.15
- 1
- Bockwürstchen
- Окрошка на квасе
- Корзинка здоровья - фруктово-злаковый микс
- Конфеты Орешки для Золушки
- Квас
- конфеты Ромашка
- запеченые роллы
- Био-макс йогурт чернослив
- xxx
- Овощное рагу с курицей
- Тушеная капуста с курицей
- Пицца
- тушеная курица
- рыбные бургеры
- Суп из фасоли и овощей
- Фаршированные кальмары
- торт эстерхази
- салат крабовый морская капуста меридиан
- юбилейное утреннее
- бульон рыбный
- Рагу овощное
- яйца-омлет
- Фасоль в томате с овощами
- купаты
- Стейк Рибай Австралийский
- хлеб волотовской
Метки: Как приготовить Овсяная каша с сухофруктами и орехами, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сухофруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
