Рецепт Печенье Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Подсолнечное масло 50 г
Сахар песок 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 449.7 ккал 1684 ккал 26.7% 5.9% 374 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 3.5% 639 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 6.6% 335 г
Углеводы 63.1 г 219 г 28.8% 6.4% 347 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 6.9% 323 г
Вода 14.1 г 2273 г 0.6% 0.1% 16121 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 1% 2290 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 0.5% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.316 мг 1.5 мг 21.1% 4.7% 475 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 1.5% 1500 г
Витамин В4, холин 55.83 мг 500 мг 11.2% 2.5% 896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.955 мг 5 мг 19.1% 4.2% 524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 2.2% 995 г
Витамин В9, фолаты 13.533 мкг 400 мкг 3.4% 0.8% 2956 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 0.3% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 0.4% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.411 мг 15 мг 36.1% 8% 277 г
Витамин Н, биотин 18.189 мкг 50 мкг 36.4% 8.1% 275 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.5% 4800 г
Витамин РР, НЭ 4.1278 мг 20 мг 20.6% 4.6% 485 г
Ниацин 1.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.94 мг 2500 мг 14.9% 3.3% 672 г
Кальций, Ca 59.31 мг 1000 мг 5.9% 1.3% 1686 г
Кремний, Si 3.158 мг 30 мг 10.5% 2.3% 950 г
Магний, Mg 114.92 мг 400 мг 28.7% 6.4% 348 г
Натрий, Na 32.15 мг 1300 мг 2.5% 0.6% 4044 г
Сера, S 91.79 мг 1000 мг 9.2% 2% 1089 г
Фосфор, P 306.7 мг 800 мг 38.3% 8.5% 261 г
Хлор, Cl 74.2 мг 2300 мг 3.2% 0.7% 3100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 3.18 мкг ~
Железо, Fe 3.463 мг 18 мг 19.2% 4.3% 520 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 0.7% 3356 г
Кобальт, Co 5.712 мкг 10 мкг 57.1% 12.7% 175 г
Литий, Li 0.611 мкг ~
Марганец, Mn 3.2064 мг 2 мг 160.3% 35.6% 62 г
Медь, Cu 420.64 мкг 1000 мкг 42.1% 9.4% 238 г
Молибден, Mo 1.413 мкг 70 мкг 2% 0.4% 4954 г
Никель, Ni 9.744 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 22.897 мкг 55 мкг 41.6% 9.3% 240 г
Стронций, Sr 21.3 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 73.24 мкг 4000 мкг 1.8% 0.4% 5461 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 1% 2193 г
Цинк, Zn 2.786 мг 12 мг 23.2% 5.2% 431 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 49.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.844 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.461 г ~
Лейцин 0.739 г ~
Лизин 0.492 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.438 г ~
Триптофан 0.211 г ~
Фенилаланин 0.593 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.53 г ~
Аспарагиновая кислота 1.015 г ~
Глицин 1.041 г ~
Глутаминовая кислота 2.113 г ~
Пролин 0.672 г ~
Серин 0.589 г ~
Тирозин 0.487 г ~
Цистеин 0.301 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 8.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.036 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.968 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.52 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.731 г min 16.8 г 28.2% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.565 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.977 г от 11.2 до 20.6 г 80.2% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 8.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Печенье Геркулес составляет 449,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 449.7 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 63.1 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 14.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ГЕРКУЛЕС

Печенье Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,1 %, холином - 11,2 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином E - 36,1 %, витамином H - 36,4 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 14,9 %, магнием - 28,7 %, фосфором - 38,3 %, железом - 19,2 %, кобальтом - 57,1 %, марганцем - 160,3 %, медью - 42,1 %, селеном - 41,6 %, цинком - 23,2 %

Чем полезен Печенье Геркулес

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье Геркулес, калорийность 449,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты