Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Чеснок (Жарка) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.1% | 2171 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.8% | 479 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5% | 936 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.2% | 571 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 17.91 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 8.7% | 539 г |
Витамин В9, фолаты | 8.147 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4910 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.93 мг | 90 мг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7825 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.5% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5095 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
Ниацин | 1.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 655.22 мг | 2500 мг | 26.2% | 12.2% | 382 г |
Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2672 г |
Кремний, Si | 50.537 мг | 30 мг | 168.5% | 78.7% | 59 г |
Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1292 г |
Натрий, Na | 244.99 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
Сера, S | 80.06 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1249 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 5.6% | 839 г |
Хлор, Cl | 435.54 мг | 2300 мг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 977.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 145.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 3.5% | 1338 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2209 г |
Кобальт, Co | 7.566 мкг | 10 мкг | 75.7% | 35.4% | 132 г |
Литий, Li | 75.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2631 мг | 2 мг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
Медь, Cu | 194.64 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.1% | 514 г |
Молибден, Mo | 9.278 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
Никель, Ni | 6.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 636.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.384 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10186 г |
Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.8% | 430 г |
Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 3.4% | 1373 г |
Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.734 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.839 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.229 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.481 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.381 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.913 г | min 16.8 г | 35.2% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка жареная с луком составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|