Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 333 г |
Макфа пшеничная мука | 30 г |
Лук репчатый | 51 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Масло подсолнечное | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.7% | 487 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.4% | 659 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.978 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 112.26 мг | 500 мг | 22.5% | 13.9% | 445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 6.353 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6296 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.304 мкг | 3 мкг | 43.5% | 26.9% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.4% | 1403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.323 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.5% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2897 мг | 20 мг | 21.4% | 13.2% | 466 г |
Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.83 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
Кальций, Ca | 51.26 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Магний, Mg | 44.72 мг | 400 мг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
Натрий, Na | 480.98 мг | 1300 мг | 37% | 22.9% | 270 г |
Сера, S | 176.83 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
Фосфор, P | 229.4 мг | 800 мг | 28.7% | 17.7% | 349 г |
Хлор, Cl | 804.72 мг | 2300 мг | 35% | 21.6% | 286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
Йод, I | 113.15 мкг | 150 мкг | 75.4% | 46.6% | 133 г |
Кобальт, Co | 14.063 мкг | 10 мкг | 140.6% | 86.8% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1409 г |
Медь, Cu | 129.89 мкг | 1000 мкг | 13% | 8% | 770 г |
Молибден, Mo | 5.608 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1248 г |
Никель, Ni | 5.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.417 мкг | 55 мкг | 35.3% | 21.8% | 283 г |
Фтор, F | 520.1 мкг | 4000 мкг | 13% | 8% | 769 г |
Хром, Cr | 40.73 мкг | 50 мкг | 81.5% | 50.3% | 123 г |
Цинк, Zn | 1.1933 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.95 г | ~ | |||
Лейцин | 1.22 г | ~ | |||
Лизин | 1.532 г | ~ | |||
Метионин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.727 г | ~ | |||
Треонин | 0.809 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.747 г | ~ | |||
Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.129 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая жареные составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.9 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|