Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Жарка) | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 95 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 123 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12% | 523 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.3 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
Витамин В4, холин | 150.71 мг | 500 мг | 30.1% | 18.9% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 11.4% | 548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 12.74 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 15.3% | 409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 14.025 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.7% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1278 мг | 20 мг | 15.6% | 9.8% | 639 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.08 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1612 г |
Кальций, Ca | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.5% | 969 г |
Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 2.6% | 2389 г |
Натрий, Na | 102.86 мг | 1300 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
Сера, S | 151.2 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.5% | 661 г |
Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 14.3% | 442 г |
Хлор, Cl | 156.52 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.3% | 1469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
Кобальт, Co | 6.297 мкг | 10 мкг | 63% | 39.6% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9852 г |
Медь, Cu | 64.49 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1551 г |
Молибден, Mo | 6.935 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
Олово, Sn | 7.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.699 мкг | 55 мкг | 41.3% | 25.9% | 242 г |
Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8846 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.8692 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.339 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 310.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.121 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|