Рецепт Брокколи со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи со сметаной

Брокколи, цветы, сырая	700 г
Масло сливочное 81% жирности	7 г
Подсолнечное масло	10 г
Сметана 20% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.1%	1767 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.3%	675 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.7%	5214 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.5%	714 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2881 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	4.9%	1807 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	8.6%	1040 г
Витамин В4, холин	12.58 мг	500 мг	2.5%	2.2%	3975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	13%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	87.969 мкг	400 мкг	22%	19.7%	455 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	3.6%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	112.95 мг	90 мг	125.5%	112.5%	80 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	5.4%	1680 г
Витамин Н, биотин	1.038 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4817 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.9289 мг	20 мг	4.6%	4.1%	2153 г
Ниацин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.18 мг	2500 мг	16.9%	15.1%	592 г
Кальций, Ca	80.74 мг	1000 мг	8.1%	7.3%	1239 г
Магний, Mg	32.38 мг	400 мг	8.1%	7.3%	1235 г
Натрий, Na	41.92 мг	1300 мг	3.2%	2.9%	3101 г
Сера, S	42.68 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2343 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	10.8%	835 г
Хлор, Cl	18.69 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	5.6%	1610 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Марганец, Mn	0.2782 мг	2 мг	13.9%	12.5%	719 г
Медь, Cu	60.14 мкг	1000 мкг	6%	5.4%	1663 г
Молибден, Mo	1.298 мкг	70 мкг	1.9%	1.7%	5393 г
Олово, Sn	3.37 мкг	~
Селен, Se	3.749 мкг	55 мкг	6.8%	6.1%	1467 г
Стронций, Sr	4.41 мкг	~
Фтор, F	4.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89888 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9615 г
Цинк, Zn	0.553 мг	12 мг	4.6%	4.1%	2170 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.3 г	min 16.8 г	13.7%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.605 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:2 прочие изомеры	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.171 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~

Энергетическая ценность Брокколи со сметаной составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ СО СМЕТАНОЙ

Брокколи со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином B9 - 22 %, витамином C - 125,5 %, калием - 16,9 %, фосфором - 12 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Брокколи со сметаной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи со сметаной, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе