Рецепт СалатАвокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СалатАвокадо
| Авокадо | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 175 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СалатАвокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 15.5% | 304 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| бета Криптоксантин | 9.961 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 298.93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 5076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.667 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 12.2% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 4.3% | 1102 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.136 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 11.4% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7042 мг | 20 мг | 3.5% | 1.6% | 2840 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.5 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 187.99 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.9% | 532 г |
| Кремний, Si | 1.518 мг | 30 мг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2225 г |
| Натрий, Na | 548.15 мг | 1300 мг | 42.2% | 19.9% | 237 г |
| Сера, S | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 8.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 595.06 мг | 2300 мг | 25.9% | 12.2% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.8% | 601 г |
| Литий, Li | 7.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 2.84 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2465 г |
| Никель, Ni | 3.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.018 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Фтор, F | 7.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.2689 мг | 12 мг | 10.6% | 5% | 946 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.584 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.274 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.235 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.526 г | min 16.8 г | 56.7% | 26.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность СалатАвокадо составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТАВОКАДО
СалатАвокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,9 %, витамином K - 24,2 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен СалатАвокадо
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое белый полюс
- Салат из пекинской капусты
- Пицца с грибами и кетчупом
- Драже «Какао-бобы в кофейном шоколаде»
- Пирожки жареные мясо-капустные ЛВ
- Блины
- Кофе в зернах 26,02,23
- Блины
- Суп пюре чечевичный
- Crunch vanilla cheesecake
- Творог с яблоком и мёдом
- Почти Басма
- Говядина тушеная
- Protein cake Ice Cola & Vanilla FITKIT
- Тушеная говядина с картошкой (с водой)
- Намазка с тунцом
- Сырники_
- Матча наполеон
- Вкусвилл ПП Семена чиа
- Сыр фасоыанный сметанковый
- Пирог сырный
- КОЗЛЯТИНА ЖАРКА
- Фарш говяжий Рестория
- бедро куриное без кожи
- Сырники 1
- Палтус с овощами
- фарш говяжий Рестория
- PUF
- Капуста тушеная с говяжьим фаршем
- Бедро куриное без кожи с овощами
- Kombucha
- Молоко миндальное
- Торт пирог тирольский с клубникой
- -,
- Блины на кислом молоке
- Каша из овсянки
- Полба
- Творожная начинка для блинов
- Блинчики с мясом птицы
- Салат булгур
- Клюква с сазаром
- Суп гороховый овощной
- Оладьи с шоколадом
- Панкейки мои
- Филе с овощами для жарки Морозко
- Голубцы ленивые с рисом в сырном соусе 26.02.23
- Голубцы ленивые с рисом в сырном соусе 26.02.23
- Свёкла с чесноком
- Чиабатта с курицей 205гр/1шт.
- Омлет
- Порту кабачки с индейкой
- орехи, изюм ассорти Huismix
- Крылошки с гавайской смесь
- Запеканка овощьная Лена
- Мои блины 2
- Баранки мягкие
- Мария
- Каша геркулес
- Мука овсяная цельнозерновая Аратай
- Cruch karamel air rise
- Борошно
- Куриный «ПОПКОРН»
- Кекс с бананом шоколадный
- Ростер грибной
- Отруби кукурузные
- Салат с тунцом
- Блины мои
- картофель
- Паштет из индейки 26.02.23
- Фасоль тушёная с морковью
- Панкейки
- говядина гриль
- Сметана 15% Эго
- Компот с каркаде
- кролик
- Блины
- голень куриная
- Картофель запеченый с мясом
- Минтай в сметане
- Омега-3 концентрат
- Зимнии овощи гриль "Гриль Станция" 240 гр.
- Куриные котлетки
- Спагетти гречневые с овощами, шампиньонами и соевым соусом
- Фунчоза с овощами
- Кета запеченная в духовке
- Тофники порц.
- Блинчики метелица 1 шт
- Салат из чечевицы
- Кальмар Санта Бремор
- Синина в сметане
- Удон
- Витамин D3 2000МЕ
- Паста с кальмаром "Сливочная"
- Молоко 1,5% Рогачёв
- Суп вермешелевый
- Сельдь филе кусочки в масле
- Котлеты с кабачком
- Кекс с бананом в микровелле с какао
- Сырные вафли
- Таблетки
Метки: Как приготовить СалатАвокадо, калорийность 212,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалатАвокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шаверма домашняя
148.2
9
5.7
14.7
5
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Интересные блоги
