Рецепт Рагу с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу с чечевицей
| Рагу овощное по 1-226 | 400 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 40 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.7% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.5% | 909 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.8 мкг | 900 мкг | 29.2% | 33.3% | 342 г |
| бета Каротин | 1.578 мг | 5 мг | 31.6% | 36% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.535 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 8% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 7.1% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2357 мг | 20 мг | 6.2% | 7.1% | 1619 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.97 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.6% | 903 г |
| Кальций, Ca | 35.26 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2836 г |
| Кремний, Si | 5.829 мг | 30 мг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 7.4% | 1533 г |
| Натрий, Na | 305.29 мг | 1300 мг | 23.5% | 26.8% | 426 г |
| Сера, S | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8547 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 10.9% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 5.72 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 9.2% | 1238 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.7% | 1183 г |
| Литий, Li | 5.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Медь, Cu | 48.5 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
| Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.7% | 1178 г |
| Никель, Ni | 11.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.137 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4837 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19598 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6764 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу с чечевицей составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Рагу с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 19,4 %
Чем полезен Рагу с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат сельдерей
- Сырники 5
- ProБульон (костный - Куриный)
- Песочное тесто для пирога баскский (алексмилана) Эритрит+ сахара 2
- Протеин IsoWheyZero кокос-шоколад
- Салат с креветками
- Фунчоза
- ШАРЛОТ пп 25,02
- Паштет из печени с луком
- Ккк заправка салатная болгария23горчица
- Филе бедра цыплёнка Ярославский броллер
- Хлеб гречишный (IH)
- Филе под шубой 25.02
- Суфле птичье молоко
- Филе бедра цыплёнка на гриле
- Тыква с яблоком и черносливом в мультиварке
- Кексики с вишней
- Завтрак яйца +сосиски (дом)
- teosos
- Блинчики 25,02,23
- Маршмелоу шоколад
- Блины
- Начинка для блинов 25,02,23
- Начинка для блинов 25,02,23
- Блинчики с творогом 25,02,23
- Салат из огурцов, помидор, перца, авокадо и руккола, айсберг
- Печенье овсяное Суперзлак 20гр/1шт.
- Хек тушеный
- Сельдерей с творожным сыром
- Подливка из курицы к рису 25.02
- ed smart
- Рис с морковью и горошком 25.02
- Плов с курятиной 24,02,23
- Кофе с молоком 25,02,23
- Протеиновый гарнир из подсолнечника (500г)
- Курица запеченая
- ed smart пряник
- Торт на сковороде
- Треска с бататом и овощами в духовке
- Вишневая начинка для пирога баскский)
- Каша пшенная
- хлебцы чечевичные
- Протеин для похудения
- Мороженое крем брюле
- протеиновый батончик bite
- Шоколад Спартак с цельным фундуком
- Салат с пекинской капустой
- Омлет овощами и зеленью
- Винегрет с фасолью и зеленью
- Ленивые вареники из творога
- мед цветочный
- Салат с фрикадельками из нута
- Рафаэлло
- Томатный супчик
- Dm reis waffeln
- Желе на кокосовом молоке
- Minestrone primavera
- Заливное из свинины
- Луковый суп с капустой и лимоном
- Печенье Bombbar шоколадный брауни (пересчитанное)
- Orata marinata con olio e limone
- ПП Тирамису на клетчатке
- Пельмени 2023 Юля (110 штук)
- Пирог на кефире
- Пирожок жареный с творогом
- Супрадин
- Булочка в яйце
- Греческий салат
- Чак чак добрая столовая
- Тушеные овощи с брокколи
- Кекс апельсиновий
- Запеканка из цветной капусты
- Молоко с куркумой и медом
- Ватрушки с мясом
- Творог
- Печенья подсолнечника
- Овощи тушеные на сковороде (морковь, лук, перец красный, помидоры,, баклажаны, )
- Борщ
- Гречка с чечевицей и овощами
- Салат "Черепаха"
- Нямка
- Салат кальмары с яйцом и огурцом 25.05
- Вареники с творогом
- Паштет за 10 минут (копия)
- Творог обезжиренный 0% pal sud
- Картофельный суп с сыром
- ROSÓE z wloszczyzną i natką pietruszki
- Котлеты овсяные " Сытый папа "
- Клубника замороженная
- Пирог Quark Kuchen
- Блины на кефире
- Слоенные палочки с ананасами и брусникой
- Ja! quark
- Пряник
- Овсянка запаренная
- Винегрет витаминный с селедкой
- Гречка с тушенкой
- Агросила сметана 20% Халяль
- Овощные котлетки
- Филе бедра индейки запеченное в духовке
Метки: Как приготовить Рагу с чечевицей, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
