Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 4 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Майонез Наполеон | 25 г |
Чеснок (Запекание) | 2 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 260 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
Сыр эдамский | 80 г |
Картофель отварной по 1-206 | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.4% | 613 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.4% | 789 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.5% | 683 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 136.66 мг | 500 мг | 27.3% | 15.8% | 366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 14.2% | 407 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 13% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 17.146 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.2% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 3.302 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.407 мг | 20 мг | 22% | 12.8% | 454 г |
Ниацин | 3.708 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.07 мг | 2500 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
Кальций, Ca | 104.58 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 956 г |
Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 2.3% | 2582 г |
Магний, Mg | 48.22 мг | 400 мг | 12.1% | 7% | 830 г |
Натрий, Na | 176.16 мг | 1300 мг | 13.6% | 7.9% | 738 г |
Сера, S | 134.47 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.8% | 744 г |
Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 15.8% | 366 г |
Хлор, Cl | 317.81 мг | 2300 мг | 13.8% | 8% | 724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 946 г |
Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 40.2% | 144 г |
Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1973 мг | 2 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
Медь, Cu | 185.24 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.7% | 540 г |
Молибден, Mo | 5.552 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.409 мкг | 55 мкг | 24.4% | 14.1% | 410 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8973 г |
Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.7% | 600 г |
Цинк, Zn | 1.2366 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.976 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лизин | 0.898 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные ватрушки с курицей составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|