Рецепт Индейка с овощами ❤️. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами ❤️

Филе бедра индейки	328 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	33 г
Подсолнечное масло	9 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	74 г
Паста Томатная с Пряными Травами и Чесноком [Помидорка]	10 г
Мед пчелиный	10 г
Вода	100 г
Крахмал Кукурузный [Вегана]	20 г
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	550 г
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]	106 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами ❤️".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.6%	874 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.8%	1244 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.6%	2380 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.7%	870 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.8 мкг	900 мкг	17.4%	14.7%	574 г
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2183 г
Лютеин + Зеаксантин	411.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Витамин В4, холин	2.73 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	21.545 мкг	400 мкг	5.4%	4.6%	1857 г
Витамин C, аскорбиновая	5.84 мг	90 мг	6.5%	5.5%	1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3093 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	8.6%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.9059 мг	20 мг	4.5%	3.8%	2208 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	3.821 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.23 мг	2500 мг	6.4%	5.4%	1570 г
Кальций, Ca	19.58 мг	1000 мг	2%	1.7%	5107 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.7%	2260 г
Натрий, Na	525.8 мг	1300 мг	40.4%	34.2%	247 г
Сера, S	24.46 мг	1000 мг	2.4%	2%	4088 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	4.3%	1966 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.9%	2956 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Марганец, Mn	0.163 мг	2 мг	8.2%	6.9%	1227 г
Медь, Cu	58.77 мкг	1000 мкг	5.9%	5%	1702 г
Молибден, Mo	0.158 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	44304 г
Селен, Se	0.471 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11677 г
Фтор, F	10.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36866 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.231 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами ❤️ составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ ❤️

Индейка с овощами ❤️ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %

Чем полезен Индейка с овощами ❤️

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами ❤️, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами ❤️, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе