Рецепт Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой

Изолят Сывороточного Белка [Едим с Пользой]	17.5 г
Смесь 4 муки + псиллиум	12.5 г
Яичный белок куриный, сушеный	7.5 г
Вода	52 г
Сыворотка творожная	50 г
Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso]	12.5 г
Арахис жареный без масла, с солью	12.5 г
Разрыхлитель теста	2.5 г
Эритрит [Fit Parad]	7 г
сыр мягкий CHEF WORKS	95 г
Шоколад Горький 100% [Мастерская Настоящего Вкуса]	3.65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.4 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	12.8%	507 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.8%	1120 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.7%	1766 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.9%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.3%	1957 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.05 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7921 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5929 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.316 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.275 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3922 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4268 мг	20 мг	7.1%	4.6%	1402 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.71 мг	2500 мг	3.6%	2.3%	2787 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5528 г
Кремний, Si	4 мг	30 мг	13.3%	8.6%	750 г
Магний, Mg	11.58 мг	400 мг	2.9%	1.9%	3454 г
Натрий, Na	68 мг	1300 мг	5.2%	3.4%	1912 г
Сера, S	54.18 мг	1000 мг	5.4%	3.5%	1846 г
Фосфор, P	39.6 мг	800 мг	5%	3.2%	2020 г
Хлор, Cl	52.6 мг	2300 мг	2.3%	1.5%	4373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	0.153 мг	18 мг	0.9%	0.6%	11765 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6122 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	3.1%	2092 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	3%	2198 г
Медь, Cu	27.72 мкг	1000 мкг	2.8%	1.8%	3608 г
Молибден, Mo	3.733 мкг	70 мкг	5.3%	3.4%	1875 г
Никель, Ni	0.483 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.578 мкг	55 мкг	8.3%	5.4%	1201 г
Стронций, Sr	10 мкг	~
Титан, Ti	2.25 мкг	~
Фтор, F	21.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6098 г
Цинк, Zn	0.2628 мг	12 мг	2.2%	1.4%	4566 г
Цирконий, Zr	3.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.314 г	min 16.8 г	7.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.272 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой составляет 154,4 кКал.

Порция = 36 гр (55.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.4 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ С АРАХИСОМ И ТВОРОЖНО-ШОКОЛАДНОЙ НАЧИНКОЙ

Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,3 %

Чем полезен Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли протеиновые с арахисом и творожно-шоколадной начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Люля-кебаб из говядины на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе