Рецепт Риет из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риет из тунца

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	10.7%	475 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	12.9%	394 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3476 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.2 мкг	900 мкг	13.7%	6.9%	731 г
Ретинол	0.121 мг	~
альфа Каротин	0.4 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.1%	989 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.1%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В9, фолаты	3.6 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3233 г
гамма Токоферол	0.164 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	8.4364 мг	20 мг	42.2%	21.4%	237 г
Ниацин	5.88 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.4 мг	2500 мг	9.2%	4.7%	1085 г
Кальций, Ca	53.2 мг	1000 мг	5.3%	2.7%	1880 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Натрий, Na	701.6 мг	1300 мг	54%	27.3%	185 г
Сера, S	159.6 мг	1000 мг	16%	8.1%	627 г
Фосфор, P	179.6 мг	800 мг	22.5%	11.4%	445 г
Хлор, Cl	823.8 мг	2300 мг	35.8%	18.1%	279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2356 г
Йод, I	30 мкг	150 мкг	20%	10.1%	500 г
Кобальт, Co	24 мкг	10 мкг	240%	121.5%	42 г
Марганец, Mn	0.0824 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2427 г
Медь, Cu	67.2 мкг	1000 мкг	6.7%	3.4%	1488 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2917 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Селен, Se	3.44 мкг	55 мкг	6.3%	3.2%	1599 г
Фтор, F	600 мкг	4000 мкг	15%	7.6%	667 г
Хром, Cr	54 мкг	50 мкг	108%	54.7%	93 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	2.6%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.287 г	~
6:0 Капроновая	0.237 г	~
8:0 Каприловая	0.146 г	~
10:0 Каприновая	0.347 г	~
12:0 Лауриновая	0.402 г	~
14:0 Миристиновая	1.31 г	~
15:0 Пентадекановая	0.138 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	1.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.563 г	min 16.8 г	21.2%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.138 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.11 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.323 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
Трансжиры	0.469 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.378 г	~
16:1 транс	0.043 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.334 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.09 г	~

Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ ИЗ ТУНЦА

Риет из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином PP - 42,2 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 35,8 %, йодом - 20 %, кобальтом - 240 %, фтором - 15 %, хромом - 108 %

Чем полезен Риет из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Риет из тунца, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риет из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе