Рецепт Суп с чечевицей и рисом, 2,6л. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и рисом, 2,6л

Конопля, семя сушеное лущёное	13 г
Мука подсолнечная, обезжиренная	30 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60 г
Чечевица, зерно (Варка)	90 г
Горох, зерно цельное (Варка)	60 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	35 г
Картофель (Варка без слива)	80 г
Чеснок (Варка без слива)	20 г
Тмин, семена	4 г
Базилик, сушеный	1 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Лавровый лист	2 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	6 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4 г
Бульон куриный	1600 г
Вода водопроводная питьевая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и рисом, 2,6л".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.2%	1767 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.3%	4308 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.6%	2190 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.4%	1538 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.2%	2769 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	11.2%	1275 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	12.7%	1131 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	9.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6%	2400 г
Витамин В4, холин	17.29 мг	500 мг	3.5%	5%	2892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.8%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	7.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8.318 мкг	400 мкг	2.1%	3%	4809 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	1.9%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	1.3%	11719 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6840 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.7285 мг	20 мг	8.6%	12.4%	1157 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.01 мг	2500 мг	6.5%	9.4%	1543 г
Кальций, Ca	18.36 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5447 г
Кремний, Si	11.369 мг	30 мг	37.9%	54.5%	264 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	8.1%	1773 г
Натрий, Na	206.18 мг	1300 мг	15.9%	22.9%	631 г
Сера, S	40.15 мг	1000 мг	4%	5.8%	2491 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	12.8%	1122 г
Хлор, Cl	173.12 мг	2300 мг	7.5%	10.8%	1329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.1 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	17.75 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	8.8%	1635 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25862 г
Кобальт, Co	1.392 мкг	10 мкг	13.9%	20%	718 г
Литий, Li	4.428 мкг	~
Марганец, Mn	0.236 мг	2 мг	11.8%	17%	847 г
Медь, Cu	133.75 мкг	1000 мкг	13.4%	19.3%	748 г
Молибден, Mo	6.163 мкг	70 мкг	8.8%	12.7%	1136 г
Никель, Ni	11.795 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	3.443 мкг	55 мкг	6.3%	9.1%	1597 г
Стронций, Sr	5.53 мкг	~
Титан, Ti	15.34 мкг	~
Фтор, F	17.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23502 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	3.5%	4237 г
Цинк, Zn	0.5092 мг	12 мг	4.2%	6%	2357 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	1.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.137 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и рисом, 2,6л составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И РИСОМ, 2,6Л

Суп с чечевицей и рисом, 2,6л богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,9 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 11,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Суп с чечевицей и рисом, 2,6л

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и рисом, 2,6л, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и рисом, 2,6л, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе