Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 4 Штука |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 157 г |
Помидор (томат), грунтовый | 112 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10% | 1357 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 17.4% | 783 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.459 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1712 г |
бета Криптоксантин | 0.235 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 256.973 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 14.8% | 918 г |
Витамин В4, холин | 84.68 мг | 500 мг | 16.9% | 22.9% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 15.1% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 17.973 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2226 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.8% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 20.8% | 653 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.1% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 7.196 мкг | 50 мкг | 14.4% | 19.5% | 695 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 25% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5401 мг | 20 мг | 7.7% | 10.4% | 1299 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.1% | 1494 г |
Кальций, Ca | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1602 г |
Кремний, Si | 1.004 мг | 30 мг | 3.3% | 4.5% | 2988 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2823 г |
Натрий, Na | 116.53 мг | 1300 мг | 9% | 12.2% | 1116 г |
Сера, S | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.6% | 1417 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 17% | 798 г |
Хлор, Cl | 86.07 мг | 2300 мг | 3.7% | 5% | 2672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 8.1% | 1681 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 8.1% | 1667 г |
Кобальт, Co | 4.263 мкг | 10 мкг | 42.6% | 57.8% | 235 г |
Литий, Li | 4.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2328 г |
Медь, Cu | 54.8 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.5% | 1825 г |
Молибден, Mo | 4.46 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.7% | 1570 г |
Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.708 мкг | 55 мкг | 17.7% | 24% | 567 г |
Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15522 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.5506 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2179 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|