Рецепт Кабачок с сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с сыром в духовке
| Кабачок (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с сыром в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.6% | 1041 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.1% | 1269 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.8% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.692 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 6.9% | 1295 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 1.474 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3392 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3631 мг | 20 мг | 11.8% | 10.5% | 846 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.06 мг | 2500 мг | 10.1% | 9% | 992 г |
| Кальций, Ca | 280.43 мг | 1000 мг | 28% | 25% | 357 г |
| Кремний, Si | 27.885 мг | 30 мг | 93% | 83.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1825 г |
| Натрий, Na | 553.86 мг | 1300 мг | 42.6% | 38.1% | 235 г |
| Сера, S | 68.73 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.2% | 1455 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 19.7% | 453 г |
| Хлор, Cl | 850.17 мг | 2300 мг | 37% | 33.1% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 9.8% | 906 г |
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Медь, Cu | 65.73 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.9% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.3% | 2085 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.93 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.3% | 1399 г |
| Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.1466 мг | 12 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | min 16.8 г | 11.5% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с сыром в духовке составляет 111,9 кКал.
- Порция = 117 гр (130.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С СЫРОМ В ДУХОВКЕ
Кабачок с сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,8 %, кальцием - 28 %, кремнием - 93 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 37 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен Кабачок с сыром в духовке
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с ягодами
- Салат из грудки с брокколи
- Паста томатная 28%
- Печень куриная с луком
- Ленивые вареники
- Творог простоквашино 5%
- Каша овсяная
- Кесадилья с говядиной
- Панангин
- Кокосовое печенье
- Салат с пекинской капустой
- Роллы из баклажана с творожным сыром
- Соус для спагетти
- Омлет
- Работа: Суп-пюре из цветной капусты
- Брускетта с творож. сыром рукколой и кетой
- Рассольник
- Бекон венгерский Велком
- Омлет со сладким перцем
- Лимонад Миндальная вишня
- Пудинг шоколадный
- Продукт йогуртный 0,3%
- ягодные пастилки
- Творожок суперкид
- Оливье Натуся
- Протеиновый батончик
- Бальзамический соус
- Ряженка 3.5 %
- Конвертик из лаваша
- Мороженое Vittoria крем-брюле
- Магний В6 форте
- Котлеты жареные из свинины и говядины
- Палочки сырные из лаваша
- Сырники
- Хлебцы с луком
- Хлеб картофельный с луком
- Филе с грибами из курицы
- Макароны с копчёным мясом и сыром
- КОРОВКА АЗОВСКАЯ в шоколаде
- Блины с чиа
- Каша из красной чечевицы с морковью и луком
- Чечевица красная вареная
- Печень трески
- Колбаса литовская Альмак
- Молоко 9% Большая кружка
- Индейка вареная
- Сливочный сыр Bonifesto Cream Cheese
- Компот из замороженных ягод
- Пирог слоёный с фаршем и брокколи
- Сыр 20%
- Лепешка творожная 25.01.
- Горчица француская
- Мой супчик с чечевичкой 25.01
- Хлеб королевский
- Творожная запеканка
- Французский хлеб на яйцах и молоке
- Печенье NUT COOKIE Лесной орех
- Кукурузно-апельсиновая каша
- Заварной крем без масла
- Печёночный оладьи
- Лукум рахат
- Йогурт 2 слоя
- Суфле «Птичье молоко» кето
- Кекс из геркулеса с бананом
- Вафельная трубочка с заварным кремом без масла
- Запеченные роллы
- Капуста тушёная
- Холодец
- Кускус 25.01
- Салат с яблоком
- Хлебцы карамельные без сахара
- Бекон
- Салат из морской капусты
- Хлеб
- Пшенка на воде
- Хлебцы ФИТНЕСЛАЙН
- Запеченные роллы
- Печенье (затяжное с семенами подсолнечника) "Семейка Озби"
- Гематоген Форте премиум Activity L
- Йогурт дыня-рис
- Картофель фри
- Цикорий и сливки
- Запеканка макаронная
- Лососевая икра кеты зернистая
- Помазка рыба+авок
- Капуста квашеная с жареным беконом
- Колбаса "СУДЖУК"
- Лаваш
- Запеканка из творога
- Mutti parma
- Творог JLC 0%
- Сырники из домашнего творога
- Треска в духовке ✅
- Шоколад с печеньем
- Овсянка 25.01
- Чизкейк 2
- Бельгийская вафля
- Кофе с молоком
- Сечка вареная
- Горчица моя
Метки: Как приготовить Кабачок с сыром в духовке, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
