Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
зеленая гречка | 70 г |
Смородина черная | 50 г |
Банан | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 8.7% | 631 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4194 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 4.063 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65 мг | 90 мг | 72.2% | 39.7% | 138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.35 мг | 20 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.38 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
Кремний, Si | 38.281 мг | 30 мг | 127.6% | 70.2% | 78 г |
Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1981 г |
Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7324 г |
Сера, S | 3.35 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 1.2% | 4624 г |
Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 1.7% | 3237 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
Литий, Li | 1.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1616 г |
Медь, Cu | 60.13 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.3% | 1663 г |
Молибден, Mo | 8.175 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.594 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68259 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.0781 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 15365 г |
Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленая гречка с ягодами и бананом составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|