Рецепт Зеленая гречка с ягодами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая гречка с ягодами и бананом

зеленая гречка 70 г
Смородина черная 50 г
Банан 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая гречка с ягодами и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 927 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.5% 1226 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 1.7% 3294 г
Углеводы 34.7 г 219 г 15.8% 8.7% 631 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.2% 1053 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.3% 4194 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 8738 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 0.7% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.1% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 4.063 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9845 г
Витамин C, аскорбиновая 65 мг 90 мг 72.2% 39.7% 138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 1.2% 4702 г
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.35 мг 20 мг 1.8% 1% 5714 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.38 мг 2500 мг 7.9% 4.3% 1273 г
Кальций, Ca 13.25 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7547 г
Кремний, Si 38.281 мг 30 мг 127.6% 70.2% 78 г
Магний, Mg 20.19 мг 400 мг 5% 2.8% 1981 г
Натрий, Na 17.75 мг 1300 мг 1.4% 0.8% 7324 г
Сера, S 3.35 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 29851 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 1.2% 4624 г
Хлор, Cl 16.13 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 14259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.1 мкг ~
Бор, B 110.2 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 1.7% 3237 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 1.29 мкг 10 мкг 12.9% 7.1% 775 г
Литий, Li 1.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 3.4% 1616 г
Медь, Cu 60.13 мкг 1000 мкг 6% 3.3% 1663 г
Молибден, Mo 8.175 мкг 70 мкг 11.7% 6.4% 856 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 0.594 мкг 55 мкг 1.1% 0.6% 9259 г
Стронций, Sr 4.83 мкг ~
Фтор, F 5.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68259 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Цинк, Zn 0.0781 мг 12 мг 0.7% 0.4% 15365 г
Цирконий, Zr 3.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.688 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Зеленая гречка с ягодами и бананом составляет 181,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (290.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 34.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА С ЯГОДАМИ И БАНАНОМ

Зеленая гречка с ягодами и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 72,2 %, кремнием - 127,6 %, кобальтом - 12,9 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Зеленая гречка с ягодами и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленая гречка с ягодами и бананом, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая гречка с ягодами и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги