Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Сахар песок | 30 г |
Агар пищевой | 7 г |
Вода | 20 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.6% | 594 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
Витамин В4, холин | 32.07 мг | 500 мг | 6.4% | 6.7% | 1559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 23.118 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.1% | 1730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 29.8% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин Н, биотин | 5.284 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4368 мг | 20 мг | 12.2% | 12.8% | 821 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.8 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2087 г |
Кальций, Ca | 111.21 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2191 г |
Натрий, Na | 43.13 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3014 г |
Сера, S | 127.77 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.4% | 783 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 17.7% | 590 г |
Хлор, Cl | 104.4 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.8% | 1803 г |
Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 14.3% | 728 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.8% | 2741 г |
Молибден, Mo | 6.092 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
Олово, Sn | 12.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.645 мкг | 55 мкг | 30.3% | 31.7% | 330 г |
Стронций, Sr | 15.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14556 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3509 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
Пролин | 1.083 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Суфле из творога на агар агаре (лариса) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|