Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, неприготовленное | 140 г |
Куриное филе, неприготовленное | 140 г |
Куриное филе, неприготовленное | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.3% | 517 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 10.7% | 354 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.6% | 1460 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.4% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.9% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 96.4 мг | 500 мг | 19.3% | 7.3% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 6.5% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 3.4% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 4.7% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 5.71 мг | 20 мг | 28.6% | 10.9% | 350 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.3% | 1168 г |
Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
Натрий, Na | 451 мг | 1300 мг | 34.7% | 13.2% | 288 г |
Сера, S | 147.3 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.6% | 679 г |
Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 10% | 379 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 4.4% | 873 г |
Медь, Cu | 205 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 7.8% | 488 г |
Селен, Se | 24.7 мкг | 55 мкг | 44.9% | 17.1% | 223 г |
Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриное филе в кунжуте составляет 263 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|