Рецепт Салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат обычный

Пекинская капуста 0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 130 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 120 г
Сметана 20% жирности 20 г
Сметана 25% жирности 0 г
Майонез КЕТО 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.8 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6284 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.1% 9500 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 10.1% 3733 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.3% 4000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 15.3% 2426 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.3 мкг 900 мкг 5.6% 20.9% 1789 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 17.5% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 6.3% 5806 г
Витамин В4, холин 6.41 мг 500 мг 1.3% 4.9% 7800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 10.8% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 4.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.481 мкг 400 мкг 0.6% 2.2% 16123 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 4.1% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 40.3% 927 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 1.9% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 5.6% 6849 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 35.8% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.4111 мг 20 мг 2.1% 7.8% 4865 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.44 мг 2500 мг 8.4% 31.3% 1188 г
Кальций, Ca 18.11 мг 1000 мг 1.8% 6.7% 5522 г
Кремний, Si 28.185 мг 30 мг 94% 350.7% 106 г
Магний, Mg 7.33 мг 400 мг 1.8% 6.7% 5457 г
Натрий, Na 12.63 мг 1300 мг 1% 3.7% 10293 г
Сера, S 10.31 мг 1000 мг 1% 3.7% 9699 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 16% 2326 г
Хлор, Cl 42.7 мг 2300 мг 1.9% 7.1% 5386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.3 мкг ~
Бор, B 51.8 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 10.1% 3766 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 4.1% 9375 г
Кобальт, Co 3.17 мкг 10 мкг 31.7% 118.3% 315 г
Литий, Li 12.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 18.7% 1990 г
Медь, Cu 70.19 мкг 1000 мкг 7% 26.1% 1425 г
Молибден, Mo 3.963 мкг 70 мкг 5.7% 21.3% 1766 г
Никель, Ni 5.783 мкг ~
Олово, Sn 0.96 мкг ~
Рубидий, Rb 68 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 15625 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 10.77 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 37140 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 23.9% 1567 г
Цинк, Zn 0.2044 мг 12 мг 1.7% 6.3% 5871 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 10.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.2%

Энергетическая ценность Салат обычный составляет 26,8 кКал.

  • Порция = 270 гр (72.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ

Салат обычный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 94 %, кобальтом - 31,7 %

Чем полезен Салат обычный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат обычный, калорийность 26,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты