Рецепт гратен из сельдерея и шампиньонов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гратен из сельдерея и шампиньонов

Сельдерей (корень) (Пассерование)	977 г
Шампиньоны	710 г
Лук репчатый (Жарка)	400 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	100 г
Масло подсолнечное	45 г
Сыр, пармезан, твердый	125 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

пресновато получилось, надо больше чесноку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гратен из сельдерея и шампиньонов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1936 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.7%	1490 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.5%	1098 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	18.4%	625 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.1%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	2.4%	4688 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	14.4%	800 г
Витамин В4, холин	1.14 мг	500 мг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин В5, пантотеновая	1.058 мг	5 мг	21.2%	24.4%	473 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	17.673 мкг	400 мкг	4.4%	5.1%	2263 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	7%	1651 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.405 мг	15 мг	9.4%	10.8%	1068 г
Витамин Н, биотин	0.417 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11990 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8834 мг	20 мг	14.4%	16.6%	694 г
Макроэлементы
Калий, K	435.6 мг	2500 мг	17.4%	20%	574 г
Кальций, Ca	122.6 мг	1000 мг	12.3%	14.1%	816 г
Магний, Mg	28.02 мг	400 мг	7%	8%	1428 г
Натрий, Na	268.82 мг	1300 мг	20.7%	23.8%	484 г
Сера, S	39.06 мг	1000 мг	3.9%	4.5%	2560 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	16.8%	686 г
Хлор, Cl	206.39 мг	2300 мг	9%	10.3%	1114 г
Микроэлементы
Бор, B	41.9 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	3.7%	3141 г
Йод, I	7.85 мкг	150 мкг	5.2%	6%	1911 г
Кобальт, Co	6.74 мкг	10 мкг	67.4%	77.5%	148 г
Марганец, Mn	0.0561 мг	2 мг	2.8%	3.2%	3565 г
Медь, Cu	24.08 мкг	1000 мкг	2.4%	2.8%	4153 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	2.9%	4060 г
Селен, Se	1.57 мкг	55 мкг	2.9%	3.3%	3503 г
Фтор, F	12.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31746 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	12.1%	951 г
Цинк, Zn	0.4866 мг	12 мг	4.1%	4.7%	2466 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность гратен из сельдерея и шампиньонов составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ И ШАМПИНЬОНОВ

гратен из сельдерея и шампиньонов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 17,4 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 67,4 %

Чем полезен гратен из сельдерея и шампиньонов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гратен из сельдерея и шампиньонов, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гратен из сельдерея и шампиньонов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе