Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Способ приготовления
2/3 фруктов - в блендер, взбить до пышной массы. 1/3 фруктов (кроме лимона) нарезать кубиками для декора. Заполнить чашку смузи и украсить фруктами.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.2% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 13.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.625 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 7111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.88 мг | 90 мг | 24.3% | 42.9% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.363 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.8% | 3668 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.475 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4211 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.88 мг | 2500 мг | 10.4% | 18.4% | 958 г |
| Кальций, Ca | 21.5 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4651 г |
| Кремний, Si | 21.75 мг | 30 мг | 72.5% | 128.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 8.3% | 2147 г |
| Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5874 г |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12346 г |
| Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 4.4% | 4082 г |
| Хлор, Cl | 13.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 11.1% | 1600 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 14% | 1266 г |
| Литий, Li | 7.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 8.7% | 2049 г |
| Медь, Cu | 107.5 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.1% | 930 г |
| Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.3% | 2141 г |
| Никель, Ni | 7.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10223 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44199 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7528 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 56,6 кКал.
- Порция = 200 гр (113.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,3 %, кремнием - 72,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель запечёный со свининой
- Индейка грудка на гриле
- Варенье из хурмы
- пудинг из булки с молоком
- Хром
- Сыр Брест-Литовск Маасдам 45%
- Рагу 3 января
- Селедка под шубой
- Мороженное
- Печеночный пирог мой
- Плюшки без сахара из теста вкусвилл
- Творожные вафли мое,.
- Оладьи из кабачка
- Вафли с яйцом и сыром и ветчиной
- Фасолевая намазка на хлеб
- Какосовые вафли, смазать форму при необх
- Хлебцы Молодцы Витамин Плюс
- Запеканка с бананом
- Гречаники, обвал в муке, второй лук жарить полукол отдельно
- Суп-пюре из тыквы на костном бульоне
- Яичница-глазунья
- витамин Д
- Сыр Лайт
- Старбакс с бананом Резкая
- Омлет банальный
- Гороховый суп (23/01/03)
- омега 3
- Жульен грибной
- Баклажановый рулетик
- Смузи Ананас-кокос-манго
- Тан
- Скумбрия атлантическая обезглавленная холодного копчения
- Шоколадный торт Идилия
- кефир 1%
- Хамон
- Селен
- творог играмолоко 1.8%
- салат коул слоу
- капуста тушеная с сосиской азбука
- Карбонара
- Домашний йогурт
- Салат с крабовым мясом
- Печенье almond
- Тефтели с минтаем.
- Кофе с молоком и сахаром
- Яичница
- Икра горбуши
- Каша перловая с фаршем &
- Йогурт талицкий с черникой
- Напиток пивной безалкогольнай Балтика Лайм
- Пюре кабачок + цветная
- Хлебцы ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Dr. Korner
- Салат кальмары
- Мягкий твороженный сыр. Almette
- Сырники
- Суп с индейкой
- Заправка Цезарь Ашан
- Кефир 1%
- Макароны 01.03.2023
- Хлеб дачный (Тагилхлеб)
- Корейка черкашин
- [Р] Паштет мясной с ливером #02 (крылышки куриные, печень свиная, плавленый сыр) ★ 5
- Кисель абрикос
- Дранники с мясом
- Курица с рисом
- Коллаген
- Оладья протеин ваниль рисовая мука
- Крем Ирбитский творожный «Десертный» с сахаром и наполнителем «Облепиха» пастеризованнный 7%
- Каша на завтрак
- Каша
- Скорлупа яичная
- Kascha grechneva zi svininoy
- Пирожные «Эклеры» с шоколадным заварным кремом и соленой карамелью
- печенье "PROTEIN CAKE" ванильное
- Каша овсяная 04.01
- Смузи день1
- Schokoladni figurki z mol.Schokoladom iz schok. Draje
- Смузи 2
- Пирог с вишней и шоколадом
- Витаминный комплекс Демосана Мультивитамин
- Творог
- Смузи 3
- Творог 9% село зелёное
- Цезарь
- Колбаса сырокопченая полусухая
- Кекс банан, отруби, какао, яйцо 17 05.23
- Печенье с абрикосов джемом ( Шарлиз)
- Каша пшенная с тыквой молочная моя
- Клубника в сахаре
- Мой явсянокекс
- Сыр творожный "Сливочный" КД Ашан
- Салат с креветками
- Лапша фо-хо
- Сыр тертый
- Фо-хо
- 2.5 Молоко пастер ( станция молочная)
- Сосиска в тесте
- Веснушка
- Ціыплёнок тапака
- Морские водоросли Вакаме, сухие
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
