Рецепт Салат из печеных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из печеных овощей

Перец красный сладкий (Жарка)	100 г
Кабачок (Жарка)	50 г
Баклажаны (Жарка)	50 г
Шампиньоны	50 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	70 г
Ростбиф по-американски, говядина без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, жареный	50 г
Сыр пармезан, тертый, обезжиренный	5 г
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из печеных овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.8%	1520 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.9%	2074 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3%	5615 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.1%	1250 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.1%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	19%	859 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.601 мг	5 мг	12%	19.7%	832 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	11.7%	1406 г
Витамин В4, холин	10.93 мг	500 мг	2.2%	3.6%	4575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	14.4%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	21%	784 г
Витамин В9, фолаты	16.654 мкг	400 мкг	4.2%	6.9%	2402 г
Витамин В12, кобаламин	0.421 мкг	3 мкг	14%	23%	713 г
Витамин C, аскорбиновая	41.21 мг	90 мг	45.8%	75.2%	218 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	3.9%	4190 г
Витамин Н, биотин	0.388 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12887 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.0326 мг	20 мг	10.2%	16.7%	984 г
Ниацин	1.102 мг	~
Бетаин	3.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.2 мг	2500 мг	10.7%	17.6%	936 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	5.3%	3097 г
Магний, Mg	15.31 мг	400 мг	3.8%	6.2%	2613 г
Натрий, Na	36.35 мг	1300 мг	2.8%	4.6%	3576 г
Сера, S	12.6 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7937 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	14.6%	1124 г
Хлор, Cl	27.97 мг	2300 мг	1.2%	2%	8223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.2 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	6.9%	2397 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	4.6%	3623 г
Кобальт, Co	4.609 мкг	10 мкг	46.1%	75.7%	217 г
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	11%	1493 г
Медь, Cu	89.74 мкг	1000 мкг	9%	14.8%	1114 г
Молибден, Mo	2.969 мкг	70 мкг	4.2%	6.9%	2358 г
Никель, Ni	2.76 мкг	~
Рубидий, Rb	93.3 мкг	~
Селен, Se	3.585 мкг	55 мкг	6.5%	10.7%	1534 г
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30418 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	14.6%	1129 г
Цинк, Zn	1.4947 мг	12 мг	12.5%	20.5%	803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.741 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.116 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.116 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.116 г	~

Энергетическая ценность Салат из печеных овощей составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНЫХ ОВОЩЕЙ

Салат из печеных овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 14 %, витамином C - 45,8 %, кобальтом - 46,1 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Салат из печеных овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из печеных овощей, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из печеных овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Знаменитый Луковый Суп

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе