Рецепт Каша гречневая с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с мясом

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	77 г
Свинина мясная (Тушение)	200 г
Вода	154 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Подсолнечное масло	5 г
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	24 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Соль поваренная пищевая	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.3 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	710 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.2%	1013 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	14.2%	296 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	1.8%	2380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.2%	1000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3597 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	5.9%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2338 г
Витамин В4, холин	37.52 мг	500 мг	7.5%	3.2%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.9%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	3.48 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%		75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	2.1%	2058 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.593 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3139 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.2823 мг	20 мг	16.4%	6.9%	609 г
Ниацин	1.642 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.68 мг	2500 мг	7.1%	3%	1407 г
Кальций, Ca	14.8 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6757 г
Кремний, Si	12.549 мг	30 мг	41.8%	17.6%	239 г
Магний, Mg	41.12 мг	400 мг	10.3%	4.3%	973 г
Натрий, Na	604.29 мг	1300 мг	46.5%	19.6%	215 г
Сера, S	105.04 мг	1000 мг	10.5%	4.4%	952 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	5.9%	711 г
Хлор, Cl	920.3 мг	2300 мг	40%	16.9%	250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	61.4 мкг	~
Ванадий, V	25.92 мкг	~
Железо, Fe	1.779 мг	18 мг	9.9%	4.2%	1012 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8427 г
Кобальт, Co	4.09 мкг	10 мкг	40.9%	17.2%	244 г
Литий, Li	0.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.2672 мг	2 мг	13.4%	5.6%	749 г
Медь, Cu	146.88 мкг	1000 мкг	14.7%	6.2%	681 г
Молибден, Mo	12.224 мкг	70 мкг	17.5%	7.4%	573 г
Никель, Ni	6.236 мкг	~
Олово, Sn	11.16 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	1.151 мкг	55 мкг	2.1%	0.9%	4778 г
Стронций, Sr	46.35 мкг	~
Титан, Ti	5.03 мкг	~
Фтор, F	61.37 мкг	4000 мкг	1.5%	0.6%	6518 г
Хром, Cr	5.71 мкг	50 мкг	11.4%	4.8%	876 г
Цинк, Zn	1.1892 мг	12 мг	9.9%	4.2%	1009 г
Цирконий, Zr	5.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.537 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.314 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
бета Ситостерол	9.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	2.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.244 г	min 16.8 г	49.1%	20.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.584 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.713 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.715 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.524 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая с мясом составляет 237,3 кКал.

Порция = 250 гр (593.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С МЯСОМ

Каша гречневая с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 40 %, кобальтом - 40,9 %, марганцем - 13,4 %, медью - 14,7 %, молибденом - 17,5 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Каша гречневая с мясом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая с мясом, калорийность 237,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе