Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Запекание) | 600 г |
Картофель (Запекание) | 1200 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.8% | 916 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.9% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 7.729 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5175 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.42 мкг | 3 мкг | 47.3% | 38% | 211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 5.442 мкг | 10 мкг | 54.4% | 43.7% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8998 мг | 20 мг | 19.5% | 15.7% | 513 г |
Ниацин | 2.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 476.77 мг | 2500 мг | 19.1% | 15.3% | 524 г |
Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Кремний, Si | 33.687 мг | 30 мг | 112.3% | 90.2% | 89 г |
Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1484 г |
Натрий, Na | 274.26 мг | 1300 мг | 21.1% | 16.9% | 474 г |
Сера, S | 93.23 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1073 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 12.1% | 664 г |
Хлор, Cl | 479.26 мг | 2300 мг | 20.8% | 16.7% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 579.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 100.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.1% | 1320 г |
Кобальт, Co | 9.601 мкг | 10 мкг | 96% | 77.1% | 104 г |
Литий, Li | 51.878 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
Медь, Cu | 127.81 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.3% | 782 г |
Молибден, Mo | 7.439 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.5% | 941 г |
Никель, Ni | 5.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 336.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.069 мкг | 55 мкг | 18.3% | 14.7% | 546 г |
Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 166.75 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.4% | 2399 г |
Хром, Cr | 25.47 мкг | 50 мкг | 50.9% | 40.9% | 196 г |
Цинк, Zn | 0.5118 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2345 г |
Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.756 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.991 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета с картофелем в духовке составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|