Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 16.3% | 444 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10% | 723 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 836 г |
бета Криптоксантин | 0.321 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.214 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.3% | 989 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.821 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.44 мг | 90 мг | 48.3% | 35% | 207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6146 мг | 20 мг | 3.1% | 2.2% | 3254 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1584 г |
Кальций, Ca | 106.46 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.7% | 939 г |
Кремний, Si | 12.429 мг | 30 мг | 41.4% | 30% | 241 г |
Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3568 г |
Натрий, Na | 346.43 мг | 1300 мг | 26.6% | 19.3% | 375 г |
Сера, S | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
Хлор, Cl | 22.57 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10191 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3267 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14851 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
Литий, Li | 20.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2503 г |
Медь, Cu | 70.54 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2450 г |
Никель, Ni | 4.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.914 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57971 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.6721 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1785 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.325 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.008 г | min 16.8 г | 35.8% | 25.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|