Рецепт Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 98 г |
| Стевия [NovaSweet] | 2 г |
| Ванилин | 1.5 г |
| Изюм Темный [Биопак] | 40 г |
| Грецкий орех | 28 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 551 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 177 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 7.4% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.5% | 455 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 9.9% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.457 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 5.7% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6577 мг | 20 мг | 8.3% | 5.5% | 1206 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 477.22 мг | 2500 мг | 19.1% | 12.6% | 524 г |
| Кальций, Ca | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.1% | 922 г |
| Кремний, Si | 7.278 мг | 30 мг | 24.3% | 16% | 412 г |
| Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
| Натрий, Na | 36.42 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3569 г |
| Сера, S | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2823 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 8.8% | 744 г |
| Хлор, Cl | 65.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1662 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 19.4% | 341 г |
| Литий, Li | 2.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1262 г |
| Медь, Cu | 118.34 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
| Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Никель, Ni | 31.353 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.527 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8813 г |
| Хром, Cr | 15.9 мкг | 50 мкг | 31.8% | 21% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.4608 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.245 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.2% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.308 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами составляет 151,7 кКал.
- Порция = 125 гр (189.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУКУРУЗНАЯ КАША С ИЗЮМОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15 %, калием - 19,1 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 11,8 %, хромом - 31,8 %
Чем полезен Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бефстроганов из пангасиуса
- Овсяноблин с творожной начинкой
- Сельдь балтийская в итальянском соусе за родину
- Икра кабачковая красная цена
- Торт "Наполеон"
- Салат красавчик 26.11
- Салат со свининой и кукурузой
- Килька по гавайский с овощным гарниром в томатном соусе владкон
- батончик зерновоы cornline
- блины с мясом
- Килька по гавайский с овощным гарниром в томатном соусе
- Халуми сыр для жарки из коровьего молока
- Маш отварной
- Гречка с курицей
- Полупицца
- НАВАГА ОТВАРНАЯ выход филе
- сырок творожный моя аленка
- Овсяная каша Клубника со сливками
- Мюсли Люкс
- Куриный крекер с грибами
- Пирог с курицей, картошкой и грибами
- Яйцо вареное
- Щи квашеные с тушёнкой
- Борщ
- Смузи киви
- Первое постное
- Сырники_28.11.22
- мандарин
- Салат из маринованной капусты
- Протеин ванильное мороженое
- 28.11 плов с курицей
- Хлопья Моноприкс
- Салат с огурцом, помидором и майонезом
- Сало пряное Орех (светрфор)
- Омлет на желтках
- Стейк из индейки в соевом соусе с чесноком
- Оладьи с курицей и картошкой
- Перловая каша
- Протеиновый коктейль
- Суп тыквенно-томатный
- Борщ
- солянка из морской капусты с мидией
- 43 Обед Паста с грибами и сыром
- Джем брусника
- Протеин
- Салат с семгой мой
- Арахисовая паста 532
- Салат из сельдерея с тунцом
- Суп с фрикадельками и гречкой
- Вермишель
- Творог 0%
- Омлет
- Творог клубника вкусвилл 5%
- Щи
- Гречка отварная без слива с сыром
- Курица с соусом терияки
- Борщ
- Зефир в шоколаде
- Вафли шоколадные с изюмом
- Облепиха вяленная
- Салат из редиса
- Мои блины
- Напиток ореховый фундук-пекан Alpro
- Тыква с чечевицей печённая в духовке
- Ленивые вареники из творога 0% ЭГО
- Уха из морской рыбы
- Десерт с хурмой
- Смесь киноа, овощи, чечевица Националь
- Творог рикота
- Националь
- Котлеты печёночные
- Чечевица с киноа готовые
- 008. Бутерброды с икрой зернистой или паюсной
- Еринги
- Котлеты курица-рис
- Сгущёнка варёная без сахара
- Бисквит в мульт
- Торт бисквит мульт
- Банановые оладьи
- Холодец говяжий
- Лечебный настой напиток 28.11.22
- Хлеб порционный овсяный
- Лецитин подсолнечника
- Твжик_Желудки+сердечкиИнд.+печень 24.03.24
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Ветчина Кампана из грудки индейки
- Йогурт питьевой alpenland
- Чурчхела Гранатовая с фундуком
- Рыба
- Суп с вермишелью 28.11
- Паштет из куриной печени
- Окунь с овощами
- Myketo Proteinova kase (bananova)
- Грибной суп из шампиньонов
- Борщ
- Myketo testoviny s bolonskou omackou
- Bohnen in Tomatensause
- Формула 2 us
- Батон "Родная сторона"
- Хлеб 8 злаков
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
