Рецепт плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов

Масло подсолнечное	30 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	420 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Жарка)	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.3 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.3%	784 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.1%	800 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.8%	1190 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.8%	645 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3678 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.8 мкг	900 мкг	15.9%	9%	630 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.769 мг	5 мг	15.4%	8.7%	650 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	75.79 мг	500 мг	15.2%	8.6%	660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	6.1%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.396 мг	2 мг	19.8%	11.2%	505 г
Витамин В9, фолаты	12.755 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3136 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	3.5%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	4.9%	1160 г
Витамин Н, биотин	7.2 мкг	50 мкг	14.4%	8.2%	694 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.7026 мг	20 мг	28.5%	16.2%	351 г
Ниацин	3.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.01 мг	2500 мг	8.2%	4.7%	1225 г
Кальций, Ca	26.91 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3716 г
Кремний, Si	351.18 мг	30 мг	1170.6%	664%	9 г
Магний, Mg	43.68 мг	400 мг	10.9%	6.2%	916 г
Натрий, Na	286.66 мг	1300 мг	22.1%	12.5%	453 г
Сера, S	103.14 мг	1000 мг	10.3%	5.8%	970 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	10.9%	522 г
Хлор, Cl	476.14 мг	2300 мг	20.7%	11.7%	483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.1 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	113.28 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	3.8%	1498 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5618 г
Кобальт, Co	6.877 мкг	10 мкг	68.8%	39%	145 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	1.0592 мг	2 мг	53%	30.1%	189 г
Медь, Cu	199.2 мкг	1000 мкг	19.9%	11.3%	502 г
Молибден, Mo	10.495 мкг	70 мкг	15%	8.5%	667 г
Никель, Ni	14.877 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	5.671 мкг	55 мкг	10.3%	5.8%	970 г
Фтор, F	116.07 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3446 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	5%	1119 г
Цинк, Zn	1.1406 мг	12 мг	9.5%	5.4%	1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.7 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.79 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.379 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.782 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.803 г	~
Аспарагиновая кислота	0.911 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	1.607 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.463 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.206 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.706 г	min 16.8 г	22.1%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.542 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.582 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность плов составляет 176,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 15,4 %, холином - 15,2 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 28,5 %, кремнием - 1170,6 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 68,8 %, марганцем - 53 %, медью - 19,9 %, молибденом - 15 %

Чем полезен плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов, калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе