Рецепт Каша из овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овса

Овес, зерно	80 г
Вода водопроводная питьевая	270 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.2%	3167 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.8%	1273 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.9%	1698 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	3%	3371 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2466 г
Витамин В4, холин	23.29 мг	500 мг	4.7%	4.7%	2147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.284 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7570 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.9%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.5%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин Н, биотин	3.086 мкг	50 мкг	6.2%	6.2%	1620 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8104 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2468 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.77 мг	2500 мг	4.3%	4.3%	2320 г
Кальций, Ca	61.36 мг	1000 мг	6.1%	6.1%	1630 г
Кремний, Si	129.66 мг	30 мг	432.2%	429.2%	23 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	5.8%	1738 г
Натрий, Na	150.38 мг	1300 мг	11.6%	11.5%	864 г
Сера, S	23.63 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4232 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	9.9%	999 г
Хлор, Cl	248.14 мг	2300 мг	10.8%	10.7%	927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.3 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	25.93 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2317 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3589 г
Кобальт, Co	1.371 мкг	10 мкг	13.7%	13.6%	729 г
Марганец, Mn	0.6838 мг	2 мг	34.2%	34%	292 г
Медь, Cu	87.52 мкг	1000 мкг	8.8%	8.7%	1143 г
Молибден, Mo	7.196 мкг	70 мкг	10.3%	10.2%	973 г
Никель, Ni	10.412 мкг	~
Олово, Sn	8.86 мкг	~
Селен, Se	3.832 мкг	55 мкг	7%	7%	1435 г
Стронций, Sr	21.75 мкг	~
Титан, Ti	22.3 мкг	~
Фтор, F	53.56 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7468 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	4.7%	2110 г
Цинк, Zn	0.6219 мг	12 мг	5.2%	5.2%	1930 г
Цирконий, Zr	7.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.963 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.857 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Каша из овса составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСА

Каша из овса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 432,2 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 34,2 %

Чем полезен Каша из овса

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из овса, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе