Рецепт Тыква печеная Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква печеная Лана

Тыква (Запекание) 1489 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква печеная Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.3 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7906 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.6% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.9% 5214 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 51.6% 909 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 18.8% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 247 мкг 900 мкг 27.4% 128.6% 364 г
бета Каротин 1.482 мг 5 мг 29.6% 139% 337 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 12.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 13.6% 3396 г
Витамин В4, холин 8.29 мг 500 мг 1.7% 8% 6031 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 33.3% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 24.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.858 мкг 400 мкг 1.5% 7% 6828 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 19.2% 2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 12.7% 3704 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 4.2% 11574 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 4.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6753 мг 20 мг 3.4% 16% 2962 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.88 мг 2500 мг 8.2% 38.5% 1226 г
Кальций, Ca 27.61 мг 1000 мг 2.8% 13.1% 3622 г
Кремний, Si 30.338 мг 30 мг 101.1% 474.6% 99 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 17.8% 2614 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 1.4% 32500 г
Сера, S 19.46 мг 1000 мг 1.9% 8.9% 5139 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 14.6% 3279 г
Хлор, Cl 18.99 мг 2300 мг 0.8% 3.8% 12112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 90.91 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 9.9% 4663 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 2.8% 18072 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 45.5% 1036 г
Марганец, Mn 0.0405 мг 2 мг 2% 9.4% 4938 г
Медь, Cu 184.35 мкг 1000 мкг 18.4% 86.4% 542 г
Молибден, Mo 4.652 мкг 70 мкг 6.6% 31% 1505 г
Никель, Ni 4.551 мкг ~
Рубидий, Rb 69.7 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 2.8% 17915 г
Фтор, F 86.97 мкг 4000 мкг 2.2% 10.3% 4599 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 18.8% 2475 г
Цинк, Zn 0.2457 мг 12 мг 2% 9.4% 4884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква печеная Лана составляет 21,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПЕЧЕНАЯ ЛАНА

Тыква печеная Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 29,6 %, кремнием - 101,1 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Тыква печеная Лана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква печеная Лана, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква печеная Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты