Рецепт Кабачковые оладьи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи с творогом
| ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 85 г |
| Кабачок | 114 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 15 г |
| Сыр сулугуни без лактозы ВкусВилл | 27 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] | 2 г |
Способ приготовления
Кабачок и картофель натереть на мелкой тёрке и отжать сок,добавить яйцо, укроп ,сыр и муку ,выпекать на масле
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.3% | 731 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8% | 1120 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 53.28 мг | 500 мг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.653 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9762 мг | 20 мг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.2% | 2132 г |
| Кальций, Ca | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6050 г |
| Кремний, Si | 11.287 мг | 30 мг | 37.6% | 33.8% | 266 г |
| Магний, Mg | 5.76 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Натрий, Na | 27.29 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4764 г |
| Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2869 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.394 мкг | 10 мкг | 23.9% | 21.5% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4115 г |
| Медь, Cu | 33.74 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2964 г |
| Молибден, Mo | 2.166 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.8% | 3232 г |
| Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.154 мкг | 55 мкг | 11.2% | 10.1% | 894 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с творогом составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ
Кабачковые оладьи с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,6 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Кабачковые оладьи с творогом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Озера Эквадор 75%
- Макароны с фаршем в томате
- Толстолобик на чёрном хлебе
- Куриные бедра с морковью (тушеные)
- Сосиски любительские
- Мясо куриное по-французски с картофелем зарумяненным
- Повидло яблочное
- Салат "Оливье с ветчиной"
- Сало подкопченое с чесноком
- Кефир обнзжирен 1% ВВ
- Индейка филе медальон индилайт
- Цитрусовые кексы с маком
- Рагу из овощей
- Колбаса варено-копченая балыковая
- Гуляш куриный
- Rinder-Hamburger
- Индейка с луком марин.
- Суп с булгуром полезный
- Ленивые голубцы с булгуром
- Хлеб зерновой
- Печенье французский крекер с кунжутом
- Салат с яблоками
- йогурт греческий
- Куриное суфле
- Йогурт venns греческий обезжиренный
- Кордон-блю из рубленого мяса с картофельным пюре
- Burger Buns
- творог крестьянский
- батончик протеиновый без сахар
- Кефирный коктейль с клубникой
- Салат капуста с морковью
- ТЫКВА запечённая
- Кашас
- Филе индейки под кефиром
- Каша РисГорох
- Борщ
- сливки в кофе
- Печеночная запеканка с булгуром в духовке
- Фасоль Печёная с перцем
- Фарш для сборных котлет
- Свинина жарен 14.11.22
- Рассольник
- Суп мясной
- Käse Pizza-&Pasta
- Уха
- Гороховый
- яйцо large white
- Суп тыквенный
- Котлеты сборные
- Tomaten Ketchup
- Фарш сборный с яйцом
- grobe Teewurst
- Суп с фрикадельками из индейки и лапшой light
- Псиллиум
- Салат с редькой
- Печень песочное
- ряженка
- Toffifee белый шоколад (1шт - 8г)
- Филе-кусочки тунца желтоперого натуральные
- Пельмени останк готовые
- Пирог маковый мой
- Творожный сыр с зеленью
- Пибиммомыль
- Куриное филе в духовке
- Pannettone
- Йогурт с орехами и знаками
- Белковый омлет 14.11
- Хлеб банановый
- Сливочно - лососевый суп
- Скумбрия атлантическая кусочки
- Кукурузная каша
- Iron & Vit C [Optisana]
- Филе бедра куриное
- Расмольник
- Салат с тунцом
- Сосиски Классические
- Фрикадельки в сливочно- грибном соусе
- Капуста тушёная для блинов
- Творожно-сырная лепешка
- Сыр Гауда Нетто
- Скумбрия с луком и помидором запеченая
- Молоко Вкусное 1,5%
- Том ям
- Батончик протеин бар шок фондан
- Панкейки творожные
- Салат с фасолью
- Овощи с кур.филе
- Уха из трески
- Салат из помидор и капусты
- Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук
- Салат из моркови и кукурузы
- Хлеб творожный
- Капуста квашеная с луком и маслом
- Плов из говядины
- Сырники 180
- Кабачковая запеканка
- Пасторма из Куриной Грудки в Копчёном Маринаде
- Вафли венские с йогуртом
- Блинчики на воде
- Тесто ржаная цельнозерновая
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с творогом, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
