Рецепт Завтрак яйца с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак яйца с лавашом
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 75 г |
| Творог 0% [Наша корова] | 70 г |
| Сервелад | 33.3 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лаваш | 73 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак яйца с лавашом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.1% | 738 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.2% | 583 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 102.99 мг | 500 мг | 20.6% | 12.3% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.592 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.234 мг | 15 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Витамин Н, биотин | 8.598 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0736 мг | 20 мг | 10.4% | 6.2% | 965 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.07 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2375 г |
| Кремний, Si | 0.851 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3525 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| Натрий, Na | 136.83 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.3% | 950 г |
| Сера, S | 89.04 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Хлор, Cl | 216.3 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.6% | 1063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1254 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.979 мкг | 10 мкг | 49.8% | 29.7% | 201 г |
| Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.089 мкг | 55 мкг | 22% | 13.1% | 455 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14075 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6896 мг | 12 мг | 5.7% | 3.4% | 1740 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.397 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак яйца с лавашом составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ЯЙЦА С ЛАВАШОМ
Завтрак яйца с лавашом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 22 %
Чем полезен Завтрак яйца с лавашом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень индейки запеченная 12.11.22
- Овощное рагу
- Запеканка творожная
- Панкейк японский (рисовый)
- Мясное ассорти
- Молоко 2.5% (Магнит)
- Сырники
- Намазка для лаваша пп
- Каша гречневая
- Капуста с мясом
- Галеты
- Икра минтая
- Хлебцы бородинские
- Actimel клюква
- Омлет с курицей
- Сырный скрембл
- Кофе с молоком и сахаром
- Творог с фруктами
- Уха
- Шеи куриные
- Авокадо трайфл
- Кофейный чизкейк БК
- Сырники
- Грецкий орех молоко
- Омлет дом с колбаса
- Хлеб ангарский дарницкий
- Гречневые оладьи
- Селёдочный салат с сырной заправкой
- Конфеты чио рио
- Конфета Версаль
- Пироженное Мерли
- Яичница с овощами
- Куринное филе
- Чай клубника со сливками
- Обсяноблин
- Рулет из куриной грудки с творогом
- [П] Свинина, сало слабосоленое
- Омлет
- Омлет с наполнителем
- Говядина с овощами туш.
- Краснодарский соус
- Флаксы
- Super Omega
- Салат с яблокм
- Язык с грибами и овощами
- Сырное суфле
- Рис
- Напиток растительный кокосовый с кешью
- Льняная каша с черникой
- Хлеб с клетчаткой
- Варенье айвовое
- Коктейль орео
- Плов
- Яичница глазунья
- Овсянка 1
- Cheese Valio Oltermanni 17%
- Каша ячневая
- Гуляш из свинины (копия)
- Вигантол
- Хлебцы хрустящие карамельный доктор джемиус
- Панкейки
- Протеин ESN DESIGNER
- Молоко 1.5
- Медовуха крепкая с лимоном
- Сосиска детская
- Каша
- хлеб фитнес
- хлеб мультизлак
- Перловая каша
- Якмыш
- Тыквенные сырники
- Лапша с курицей и беконом
- Манник шоколадный
- Мr.Ricco майонез провансаль
- Мини-пицца
- лечо
- Хачапури 2
- Шарлотка с творогом 18% и шоколадной заливкой
- Творожный сыр сливочный
- Пампушки
- Яблочные оладьи(вафли)
- Скрембл с ветчиной
- Сырок Творожный Пестравка
- Филе под нежной шубкой
- Салат овощной
- Йогурт Активия без сахара 1.8%
- Фарш из говядины
- Окрошка
- Яичные конвертики с сыром
- Пицца мясная
- Холодец
- Овсяноблин 1
- Сырники 3
- Хлеб "Здоровье"
- Хлеб домашний
- Салат с рукколой и авокадо
- Тыквенная каша с рисом
- Витамин Калий-Магний
- Халва дом кунжут и подсолнух
- Хлебцы тонкие ржаные Щедрые A.
Метки: Как приготовить Завтрак яйца с лавашом, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак яйца с лавашом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
