Рецепт Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой

Яблоко 300 г
Яйцо куриное 50 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] 50 г
Масло Растительное [Олейна] 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.5% 1750 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 6.6% 1480 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.3% 1538 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3007 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 3.8% 2535 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.7% 2609 г
Витамин В4, холин 33.26 мг 500 мг 6.7% 6.5% 1503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.1% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 2.328 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17182 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 7.35 мг 90 мг 8.2% 8% 1224 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 2.6% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6787 г
Витамин Н, биотин 2.696 мкг 50 мкг 5.4% 5.2% 1855 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.7353 мг 20 мг 3.7% 3.6% 2720 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.63 мг 2500 мг 8.9% 8.6% 1128 г
Кальций, Ca 21.21 мг 1000 мг 2.1% 2% 4715 г
Кремний, Si 1.471 мг 30 мг 4.9% 4.8% 2039 г
Магний, Mg 8.25 мг 400 мг 2.1% 2% 4848 г
Натрий, Na 320.17 мг 1300 мг 24.6% 23.9% 406 г
Сера, S 26.57 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3764 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 3.9% 2484 г
Хлор, Cl 459.49 мг 2300 мг 20% 19.4% 501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.9 мкг ~
Бор, B 180.1 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 1.945 мг 18 мг 10.8% 10.5% 925 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.5% 3827 г
Кобальт, Co 2.071 мкг 10 мкг 20.7% 20.1% 483 г
Литий, Li 0.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 1.9% 5000 г
Медь, Cu 93.05 мкг 1000 мкг 9.3% 9% 1075 г
Молибден, Mo 5.956 мкг 70 мкг 8.5% 8.2% 1175 г
Никель, Ni 12.5 мкг ~
Рубидий, Rb 46.3 мкг ~
Селен, Se 3.984 мкг 55 мкг 7.2% 7% 1381 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 12.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31646 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 6.7% 1458 г
Цинк, Zn 0.2507 мг 12 мг 2.1% 2% 4787 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.609 г min 16.8 г 3.6% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКОЙ

Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные оладьи с цельнозерновой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги