Рецепт Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком
| Молоко сухое обезжиренное | 15 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 40 г |
| Мука из зеленых бананов | 90 г |
| Микс семян разный лён | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.4 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.8% | 817 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.4% | 903 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 7% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 72.47 мг | 500 мг | 14.5% | 5.7% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.519 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7653 г |
| гамма Токоферол | 0.804 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.683 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1246 мг | 20 мг | 5.6% | 2.2% | 1778 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.69 мг | 2500 мг | 2.6% | 1% | 3806 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4621 г |
| Кремний, Si | 0.248 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12097 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 1.8% | 2200 г |
| Натрий, Na | 38.15 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3408 г |
| Сера, S | 54.75 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.2% | 1826 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 4% | 994 г |
| Хлор, Cl | 44.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 2% | 1965 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 11.3% | 348 г |
| Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 2.2% | 1820 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 1.774 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1% | 3946 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.242 мкг | 55 мкг | 16.8% | 6.6% | 595 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4865 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2467 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком составляет 254,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 39.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 44.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ МУКИ ЗЕЛЕНЫХ БАНАНОВ С СУХИМ МОЛОКОМ
Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- итальянский хлебцы "Baker House" с томатом и орегано
- Мука из зеленых бананов
- Сельдь «Мое море» из бочки
- Капуста с индейкой
- Плов с курицей (К)
- Пирог яблочный
- Закуска из баклажанов (К)
- Рыба Дорада запечённая
- оладьи печеночные
- Kasza gryczana biała (krupa) - JANEX
- Заливной кетопирог
- Кабачковые оладики
- Шоколад Merci горький
- рис с овощами
- Сыр Гауда Jung rewe
- Чай с лимоном
- Креветки с цветной капустой
- Салат
- Десерт ореховый клубничный
- Печенье шоколад-вишня sporty
- Безглютеновый хлеб
- Вегетарианские нагетсы
- Кето кокосовая панакота (20%)
- рубленные котлеты из рыбы
- Капуста тушёная с грудкой 28.10
- Торт классика
- Кокосовая мука
- Зефир с апельсиновой начинкой
- Творог мягкий
- Вино б/а белое
- Майонез 67%
- Рис с овощами просуши
- Завтрак
- Сэндвич с ветчиной сыром и томатами
- Клюква с сахаром
- Шарлотка без яблок
- Компот из клюквы с сахаром
- Творожный пирог с изюмом в стеклянной форме 28.10.22
- Омлет со шпинатом
- Пирог с печенью
- Кето кокосовая панакота
- Суп-пюре из чечевицы
- Брауни
- Sardine s ruzmarinom i morskom soli
- Куриная грудка в соево-медовом соусе
- Суп-пюре из чечевицы
- Скумбрия запеченая 3
- Чечевица с фаршем
- Сырники
- Торт "Первый поцелуй"
- Салат
- Салат 28.10
- Сухой корм Перфект
- Капуста квашенная
- сок фруктовый остров
- Паштет Перфект
- Гуляш из курицы
- Сыр адыгейский
- Салат с курицей
- Пшенная каша с тыквой молоко вода
- индейка тушёная в желе
- Конфеты Milky Silky
- Шоколадное бананово-овсяное печенье
- Куриная котлета
- Винегрет
- Рисовая каша
- Салат грудка шампиньоны перец
- шейки куриные
- Льняной хлеб 28.10.22 (602)
- Курица с гречкой
- Сэндвич ролл с курицей вяленой клюквой и арахисом
- Творог
- Тыква в сметане
- Капуста квашеная
- Манная каша 1,5%
- Салат дебют
- Толстолобик
- Котлеты из индейки
- Салат с пекинской капустой
- Желе из ряженки
- Ленивая овсянка
- Жареный баклажан
- Салат греческий 3
- Филе минтая свежее
- Картошка по-деревенски
- Хлеб Геркулес
- Суп горох с карри
- Стрипсы
- Пюре картофельное 28,11,22
- Котлетки без муки
- Цезарь ролл
- Фалафель
- Желе молочное
- Чикен премьер
- Тыква в сахарном сиропе
- Шримп ролл
- Соус 1000 островов
- Кола
- Суп с фрикадельками
- Спрайт
Метки: Как приготовить Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком, калорийность 254,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из муки зеленых бананов с сухим молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
