Рецепт Запеканка с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с тыквой и творогом
| Тыква (Запекание) | 600 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.1 мкг | 900 мкг | 22.6% | 20.2% | 443 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 17.5% | 510 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 49.05 мг | 500 мг | 9.8% | 8.8% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.57 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11.5% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.4% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9891 мг | 20 мг | 9.9% | 8.8% | 1005 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.5% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.1% | 1274 г |
| Кремний, Si | 19.019 мг | 30 мг | 63.4% | 56.7% | 158 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1928 г |
| Натрий, Na | 38.68 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3361 г |
| Сера, S | 89.54 мг | 1000 мг | 9% | 8% | 1117 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 70.68 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2095 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 31.8% | 281 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
| Медь, Cu | 154.02 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 13.8% | 649 г |
| Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.3% | 1075 г |
| Никель, Ni | 5.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.69 мкг | 55 мкг | 19.4% | 17.3% | 514 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.12 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой и творогом составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ
Запеканка с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином B12 - 12,9 %, кремнием - 63,4 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 35,6 %, медью - 15,4 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Запеканка с тыквой и творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье "Снежка"
- Голубцы в мультиварке
- Сыр
- Сырник пп
- Йогурт 2,1
- Сырники 9%+2%
- Омега-3 (АВ)
- Морская капуста ВИГ
- Салат щетка пп
- Плодородие
- Вафли (сырники) творожные
- Паштет дом
- Хек
- Батончик овсяный с яблоком инвитро
- Семга от Трохова
- Пироженное протеиновое
- Белковая лепешка
- Трюфели пп
- Сардины в томатном соусе
- Гречка с тушенкой
- Сгущенка вареная
- Пирог с капустой и яйцом.
- Студень куриный
- Печень со сметаной
- Сырники
- Крем творожный
- Капучино мак 0,2
- Чипсы кукурузные Тортилла
- Нектар из апельсинов, яблок, гуавы и бананов
- Бутеры с яйцом на сковородке
- Торт из батата
- Суп с сердечками
- Халуми сыр
- Лапша куриная
- Капучино кокосовый мак 0,2
- Запеканка из фарша и цв.капусты
- Йогурт обезжиренный Protein Mango - Pilos
- Винегрет
- Кукуруза консервированная
- Пирог с тыквой и творогом
- Йогурт обезжиренный Borówka Protein - Pilos
- Sajgonki Asia Cook - Lidl
- Ветчина консерва
- Котлеты свинина, говядина, курица =мое=
- JAGLANE - wegańskie miękkie ciasteczko : pasta orzechowa + chia - FRANK&OLI
- Суп картофельный
- Мексиканский салат
- Котлеты свиные
- Ужин 28.10
- Протеиновое печенье Crispy
- Суп с нутом
- Сардельки
- Королевский шарм со сливочным вкусом
- Чуду с творогом
- Макароны шпинатные
- Плавленый сыр
- Лосось жареный
- Онигири
- Булочка сдобная с кардамоном
- Лосось атлантический филе Норвежский свежий
- Капуста тушеная с индейкой 28.10.22 (2165)
- Чуду с тыквой
- Дрожжи дезактивированные
- 5. Суп грибной 28.10
- Ролл Вулкан спай
- Протеин бар землян чизкейк
- наполеон
- Грибы с луком и морковью
- Пирог
- Ккк майонез на авокадно-подсолнечном масле болгария23
- неряха джо
- Картофельный гратен
- Оладьи на кефире с яблоком
- Борщ
- ККК Масло авокадо 22
- Ленивые голубцы
- Крабовый салат
- Курица тушеная с шампиньонами
- Котлеты из красной чечевицы
- Гренки 28.10
- Ккк салат Сырный смак болгария22
- Салат с крабовыми палочками
- Палео Крем Суп из цветной капусты
- Огурцы по-корейски с морковью
- Зелёный борщ на куриное бульоне 5 л
- Суп с грибами хорошие люди
- Салат "Жар-Птица" Лента
- Almaraii caramel cupcake
- Пицца с овощи гриль хорошие люди
- Мюсли с орехами
- Фалафель в соусе хорошие люди
- Торт морковный сырой хорошие люди
- Курица в духовке
- Салат с рукколой
- Каша пшеничная вареная на воде
- Казеин Премиум FF
- Куриные бёдра со стручковой фасолью и сливками
- Паштет из горбуши масла и икры
- Салат с курицей
- Кура в соево-медовом соусе 27.10.22
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой и творогом, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
