Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 64 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 15.5% | 1226 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.5% | 3500 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.8% | 6475 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 35.9% | 526 г |
Витамин В4, холин | 30.73 мг | 500 мг | 6.1% | 11.5% | 1627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 12.9% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.61 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 18% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.7% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 4.861 мкг | 50 мкг | 9.7% | 18.3% | 1029 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7215 мг | 20 мг | 8.6% | 16.3% | 1162 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.97 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.7% | 1624 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 15.1% | 1250 г |
Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 5.9% | 3197 г |
Натрий, Na | 108.2 мг | 1300 мг | 8.3% | 15.7% | 1201 г |
Сера, S | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 17.8% | 1063 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 16.1% | 1178 г |
Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 11.5% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 14516 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 10.8% | 1758 г |
Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 17.2% | 1098 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 30303 г |
Медь, Cu | 28.66 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.5% | 3489 г |
Молибден, Mo | 4.785 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.9% | 1463 г |
Олово, Sn | 8.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.266 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.3% | 4344 г |
Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31596 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 9.5% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 5.5% | 3461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Белковый омлет на пару составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.9 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|